Está querendo perder peso e procurando um regime de treino fácil de começar e que pode mostrar resultados, sem ter que ir à academia ou gastar dinheiro com bicicletas e aparelhos de academia para sua casa.
Tente praticar a caminhada, claro pode não parecer o exercício mais eficiente disponível, mas especialistas no assunto dizem que pode ajudar no seu emagrecimento de uma forma significativa, ajudar com a saúde mental e muito mais.
Saiba que mesmo alguns milhares de passos por dia podem queimar centenas de calorias, e é fácil adicionar algumas modificações à sua rotina para perder peso.
Como como eu devo andar para emagrecer?
Você pode apostar em 30 minutos na intensidade de caminhada dinâmica, três dias por semana. Sempre esse tempo pode ser concluído de uma só vez, ou você pode dividi-lo em surtos com passos de recuperação (caminhada ou uma caminhada rápida) entre eles.
Uma caminhada rápida: Isso significa um esforço de 5 ou 6 em uma escala de 10. Ele queima até 340 calorias por hora.
Caminhada em trote de corrida, com ela você está queimando aproximadamente 564 calorias por hora.
Movendo-se neste clipe, usando seus braços para ajudar a impulsioná-lo para frente e dando passos mais longos, seu esforço deve ser 7 ou 8 em uma escala de 10. Falar só é possível em jorros de três ou quatro palavras, mas você prefere se concentrar na respiração.
A alimentação
Sim, se você quer perder peso, deve considerar a sua melhor alimentação.
– Planeje sua alimentação: Sempre tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para toda a semana, certificando-se de manter sua oferta de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.
– Fibras: Saiba que os alimentos que contêm bastante quantidade de fibras podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilha e as lentilha.
– Não pule o café da manhã: Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e acabar comendo mais durante o dia porque sente fome, consuma em seu café da manhã, ovos cozidos, e pães e leites integrais.
– Frutas e vegetais: Sem dúvidas as frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – e sempre esses ingredientes essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.
– Como uma pouco durante todo o dia: Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em muita gordura ruim e açúcar.
– Fique mais ativo: Nada de ficar no sofá ou cama o dia inteiro, ser ativo é a chave para emagrecer. E além de proporcionar muitos benefícios à saúde, os exercícios podem ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a sua alimentação
– Água: Sim, beba bastante água, muitas pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo muitas calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
– Leia as informações nutricionais dos alimentos: Sempre use as informações sobre calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua oferta calórica diária no plano de perda de peso.
– Prato menor: Podemos dizer que usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções bem menores. E ainda usando pratos e tigelas menores, você pode gradualmente se acostumar a comer porções menores sem ainda ficar com fome.
Saiba que o nosso estômago leva cerca de até 20 minutos para dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
– Evite alimentos rápidos: Para evitar a essa tentação, não armazene alimentos como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes em sua casa.
Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.
– Excesso de álcool: Infelizmente saiba que apenas uma taça de vinho normal pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber muito pode contribuir facilmente para o ganho mais peso.
