Como ganhar massa e perder a gordura da barriga?

Uma das maiores dúvidas que tenho e que várias pessoas me perguntam é “como eu perco minha gordura da barriga? Eu tentei várias coisas mas nada funcionou ”.

Quando eu pergunto o que você tentou, eu ouço 100 abdominais diariamente, cortando calorias drasticamente, excesso de cardio, queimadores de gordura, etc.

Se você não consegue perder a gordura da barriga, está usando a abordagem errada. Você não precisa de abdominais, suplementos, fome ou cirurgia pior. Aqui estão as 10 melhores maneiras de perder sua gordura da barriga – de forma rápida e natural.


1. Pare de fazer flexões. As flexões fortalecem os músculos do estômago, mas não queimam a gordura da barriga que cobre o abdômen. A redução de manchas é um mito. Você está perdendo tempo e esforço fazendo 200 flexões diárias.

2. Fique mais forte. O treinamento de força desenvolve massa muscular, previne a perda muscular e ajuda na perda de gordura.

Sua parte inferior das costas mantém você na parte de trás. Seu abs da frente. Ambos os músculos vão trabalhar duro durante o agachamento pesado, em impedi-lo de entrar em colapso sob o peso.

3. Coma Saudável: Como diz o ditado “abs são construídos na cozinha”. Você pode treinar duro e construir músculos abdominais, mas se você comer fast food o dia todo, você não perderá sua gordura da barriga. Pare de comer alimentos processados. Coma alimentos integrais e não processados.

Proteínas Carne, aves, peixe, soro de leite, ovos, queijo cottage,…

Espinafre, brócolis, salada, couve, repolho,…
Frutos Banana, laranja, maçã, abacaxi, pêra…

Gorduras Azeite, óleo de peixe, manteiga real, nozes, sementes de linho,…

Carboidratos Arroz integral, aveia, massa integral, quinoa,…

Não precisa ser perfeito. Comer fast food realmente ajuda a perda de gordura, mantendo seus hormônios afiados. Não exagere no entanto. Coma fast food 10% do tempo max. São 4 refeições inúteis / semana se você comer 6 refeições / dia.

4. Limite de Consumo de Álcool. Para perder sua gordura da barriga, o que você bebe é tão importante quanto o que você come. Álcool de vez em quando é OK. Mas esqueça de perder sua gordura da barriga se você beber cerveja e bebidas alcoólicas diariamente.

Bebedores de cerveja sempre têm uma forma de pêra: gordura da barriga e peitos de homem – especialmente à medida que envelhecem. O álcool também enfatiza o seu fígado, que tem que trabalhar demais para limpar as toxinas. Isso pode atrapalhar a construção de músculos.

Beba álcool 10% do tempo. Exemplo Sexta e Sábado à noite. Consumo normal de álcool, não o embebedar. Resto do tempo: água, água com limão espremido, chá verde, etc Ou isso ou esquecer perder sua gordura da barriga.

5. Coma menos carboidratos: Você precisa de carboidratos para energia. O problema é que a maioria das pessoas consome muito mais carboidratos do que o necessário.

Seu corpo armazenará os carboidratos de que não precisa como gordura. E isso é muitas vezes como você obtém gordura da barriga.

A menos que você seja um cara magro que precisa ganhar peso, diminua a ingestão de carboidratos. Continue comendo frutas e verduras com cada refeição. Mas corte em batatas, massas, arroz, pães,… Coma apenas estes exercícios pós.

6. Coma mais: Comer toneladas de alimentos saudáveis ​​não vai engordar. Especialmente não se você se exercitar 2-3x / week. Ficar morrendo de fome é o número 1 de erros nutricionais. Nutrição saudável é importante por 3 motivos:

Energia. Comida é energia. Seu corpo usa comida para levantamento de peso, trabalho, digestão, etc. Falta de comida significa falta de energia, em todas as áreas da vida.

Perda de peso. Comer os alimentos certos ajuda a perda de gordura: proteína tem o maior efeito térmico e sacia, gorduras saudáveis ​​promovem a perda de gordura…

Mantenha o músculo. Se você morrer de fome, seu corpo vai queimar músculos por energia – NÃO gordura. Você vai se tornar magro + gordo.

A fome significa que você não está comendo o suficiente. Não se preocupe com calorias. Basta tomar café da manhã e comer a cada 3 horas a partir daí, incluindo o pós-treino. Coma alimentos saudáveis ​​90% do tempo para perder sua gordura da barriga rapidamente.

7. Coma mais proteína: A proteína tem um efeito térmico mais alto do que outros alimentos: seu corpo queima mais proteínas de processamento de energia do que o processamento de carboidratos e gordura.

É por isso que dietas ricas em proteínas funcionam muito bem para queimar sua gordura da barriga.

Quanta proteína você precisa diariamente? Fazer como eu faço: comer proteína inteira com cada refeição sem se preocupar com os números. Verifique as 10 fontes mais baratas de proteína para manter o orçamento acessível.

8. Coma mais gordura. A gordura não engorda, o óleo de peixe é a melhor fonte de gordura para perder sua gordura da barriga. O óleo de peixe aumenta naturalmente os níveis de testosterona e aumenta a perda de gordura. 6g de ômega-3 por dia é um bom começo.

Fique longe de gorduras trans gordas presentes em produtos como a margarina. Gorduras trans gordas são ruins para sua saúde. Coma alimentos inteiros não processados ​​90% do tempo, como recomendo no ponto 3, e você evitará as gorduras transgorduras facilmente.

9. Abaixe sua gordura corporal. Como homem, sua barriga é o último lugar onde você vai se livrar da gordura. Se você tem peitos homem e um queixo duplo, você terá que diminuir sua gordura corporal para perder sua gordura da barriga. Veja como:

Fica forte. O treinamento de força constrói e mantém músculos, aumenta a perda de gordura, ajuda a manter a dieta,…

Coma mais saudável. Aplique as 8 regras de nutrição. Tomar café da manhã. Coma a cada 3 horas. Proteínas, vegetais e frutas em cada refeição. Carboidratos pós treino apenas. 2 xícaras de água com cada refeição. Alimentos integrais 90% do tempo.

Adicione Cardio. 15 minutos após o treino, acumule até 3×45 minutos / semana. Se você tem menos de 15% de gordura corporal, fique mais forte e coma mais saudável. Isso vai diminuir sua gordura corporal e fazer você perder sua gordura da barriga.

10. Mantenha-se motivado. Olhando para sua barriga ou no espelho, você recebe um feedback impreciso. O que você vê é influenciado pela ingestão de alimentos, retenção de água, luz e sua própria percepção. Problemas de auto-imagem podem tornar o último complicado.

Faça uma medição da gordura corporal. A cada 2 semanas usando um paquímetro. Não precisa ser preciso. O que importa é que a tendência diminui.

Meça sua cintura. Também a cada 2 semanas. Se você ficar mais forte e comer saudável, sua cintura diminuirá rapidamente. Suas calças começarão a ficar soltas.

Tirar fotos. Tire fotos de si mesmo a cada 2 semanas: frente, verso e lateral. As imagens laterais mostrarão a maior mudança.

 

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