Desejar um glúteo maior é um objetivo muito comum, e você pode alcançá-la com muito trabalho e bastante dedicação.
Claro isto exige tempo e esforço, mas você pode sim obter excelentes resultados. Para aumentar de uma forma maior seu glúteo, comece a fazer um treino de fortalecimento muscular pelo menos 3 vezes por semana, além de exercícios cardio direcionados ao seu glúteo e perna.
E além disso, você deve ajustar seus hábitos alimentares para apoiar seu objetivo de aumentar suas pernas e glúteos.
Combinar bons exercícios regulares com uma dieta saudável e cheia de alimentos para o cultivo de glúteos é uma das estratégias mais eficazes para ajudar a maximizar os resultados em seu corpo.
Alguns alimentos podem aumentar o crescimento muscular, a força e a recuperação, para ajudá-lo a alcançar a derrota dos seus sonhos.
Peixe salmão
O peixe salmão é uma ótima fonte de proteína, também são carregados com ácidos graxos ômega-3, que fornecem inúmeros benefícios à nossa saúde.
Várias pesquisas sugerem que as gorduras ômega-3 reduzem a inflamação, o que pode acelerar a recuperação e o crescimento muscular.
Um estudo nos EUA em 39 idosos descobriu que tomar ômega-3 por 7 meses ajudou a aumentar o volume e a força muscular, em comparação com um grupo que não consumiu.
Ovos de galinha
Os ovos de galinha são altamente nutritivos, fornecendo bastante selênio, vitamina B12, riboflavina e fósforo, as vitaminas B dos ovos podem ajudar seu corpo a produzir mais energia a partir de sua dieta.
Um ovo médio também fornece cerca de 6 gramas de proteína, tornando este alimento um excelente complemento para uma dieta rica em proteínas.
Além disso, demonstrou-se que a leucina, um aminoácido comum nos ovos, estimula a síntese muscular e reduz a quebra de proteínas musculares, o que pode ser especialmente benéfico para aumentar o tamanho do glúteo.
Abacate
Além do fornecimento de gordura muito boa para nosso organismo, é uma grande fonte de proteínas e fibras saudáveis dessa fruta saborosa, é rica em vitamina C, potássio, vitamina B6 e magnésio.
A fruta abacate também é rico em antioxidantes, incluindo carotenóides como luteína, zeaxantina e criptoxantina.
Algumas pesquisas realizadas no Brasil, sugerem que seus antioxidantes podem reduzir os danos, dores e até mesmo inflamações musculares induzidas pelo exercício para acelerar o tempo de recuperação, os abacates são ricos em potássio, outro nutriente importante envolvido na contração e crescimento muscular.
Quinoa
Consumir quinoa é uma boa para sua saúde, uma semente rica em nutrientes que oferece impressionantes 8 gramas de proteína por porção seca de 1/4 de xícara (45 gramas).
Possui nove aminoácidos essenciais, que você deve obter de sua dieta, porque seu corpo não pode produzi-los por conta própria, ainda é rica em carboidratos complexos, que podem fornecer energia extra para alimentar o seu treino.
Durante um bom treinamento de resistência, consuma carboidratos sozinhos ou com proteínas pode reduzir os danos musculares e aumentar o armazenamento de glicogênio para suportar os níveis de resistência e energia.
Queijo cottage
O cottage é feito de coalhada fresca e tem sabor suave e textura úmida, é muito nutritivo, fornecendo cerca de 22 gramas de proteína por xícara (210 gramas), além de abundância de fósforo, vitamina B12, selênio e riboflavina.
Ainda é carregado com caseína, uma proteína do leite de absorção lenta que aumenta a síntese muscular para ajudar você a obter um glúteo maior.
Leguminosas
As leguminosas são uma família de plantas que incluem o feijão, lentilha, ervilha e amendoim, eles geralmente são ricos em muita proteínas, o que pode maximizar a síntese muscular e aumentar o crescimento dos seus glúteos e pernas.
Em exemplo, apenas 1 xícara (164 gramas) de grão de bico cozido possui quase 13 gramas de proteína, enquanto 1 xícara (198 gramas) de lentilhas cozidas contém quase 18 gramas.
Ainda são uma boa fonte de micronutrientes, como o magnésio, que está envolvido na produção de energia e na contração muscular.
Dica
Sempre recomendamos para você ter ainda um resultado melhor fazer exercícios na academia usando pesos, e treinos como agachamento, leg press, jump, corrida, enfim, procure um bom profissional de educação física.
