A primavera é sempre um bom momento para organizar sua casa e sua vida, e com a temporada de biquíni a poucos meses de distância, é o momento perfeito para tirar sua vassoura e varrer o excesso de flacidez de uma vez por todas.
Você ficaria surpreso com quantos exercícios diferentes você pode fazer com uma vassoura ou um esfregão. Na verdade, é um aparelho padrão em muitas academias, até mesmo as de elite que cobram milhares de dólares em taxas de ginástica.
“É um bom acessório que faz com que seja um pouco mais excitante fazer os exercícios”, disse o especialista em condicionamento físico e nutricionista. “Isso torna um pouco mais interessante porque você tem algo em sua mão.”
Aqui estão alguns exercícios inspirados em vassouras que sugerimos que você experimente quando a vida ficar muito agitada e você não conseguir encontrar tempo para se exercitar ao ar livre ou na academia.
Você pode fazê-los enquanto assiste a sua sitcom favorita ou até mesmo enquanto faz suas tarefas diárias.
1. Elevador da perna – Você pode exercitar seu bumbum e pernas com este treino simples. Segure a vassoura na posição vertical à sua esquerda com as mãos segurando-a no lugar.
Você precisará levantar o pé direito a cerca de um centímetro do chão e empurrá-lo para o lado e de volta para o palito. Depois de completar 20 repetições, você pode trocar o manche para o lado direito e mover o pé na direção oposta.
2. Torção oblíqua – Um dos exercícios de vassoura mais populares é a reviravolta. Isso ajuda a tonificar o seu abs e reduzir a flacidez.
Coloque o bastão atrás da cabeça e sobre os ombros e firme-o com as duas mãos em ambos os lados. Leve levemente os joelhos e torça o corpo de um lado para o outro para tonificar o tronco. Você pode fazer três séries de 15.
3. abdominais Ab – Com a vassoura firmemente agarrada nas mãos e os pés afastados, dobre levemente os joelhos, segure as duas mãos sobre a cabeça e puxe o abdômen. Você deve estar sentindo o aperto em seu abdômen enquanto você faz este treino.
4. Pranchas – Deite-se de barriga para baixo e levante a perna uma polegada acima do solo. Você deve segurar um cabo de vassoura com as duas mãos enquanto está deitado e com os braços esticados, conte até 15 antes de abaixar os braços e os pés. Inicie o processo novamente.
5. Cotovelos à trituração do joelho – Segure a vassoura com ambas as mãos atrás da cabeça e abaixe o cotovelo direito para encontrar o joelho esquerdo enquanto o levanta. Em pé, na posição vertical, abaixe o cotovelo esquerdo para encontrar o joelho direito. Continue a alternar estes dois movimentos para dar um bom treino ao seu abdômen.
6. Agachamento de espólio – Com os pés juntos, segure a vassoura na sua frente e agache-se profundamente. Volte para a posição de pé e repita o movimento novamente. Você pode fazer três séries de 15 ou o máximo que seu nível de condicionamento físico permitir.
7. Agachamentos regulares – Coloque uma cadeira atrás de você, segure a vassoura em suas mãos e, com as pernas afastadas, empurre sua bunda para fora e abaixe até alcançar a cadeira. Suas mãos segurando o cabo de vassoura devem ser seguradas em frente ao seu peito enquanto você abaixa seu corpo. Este é um ótimo exercício para fortalecer seu núcleo.
Você acha que o trabalho doméstico era uma maneira divertida de queimar calorias? Você pode estar sendo vítima de um equívoco popular.
Mesmo que sua rotina de limpeza possa incluir bons movimentos enquanto você varre, lustra, esfrega ou espanca toda a sua casa, ela não se qualifica para substituir seu tempo de ginásio.
É por isso que não deixe sua rotina de limpeza ser uma desculpa para perder seu treino de cardio na academia.
Algumas mulheres acreditam que quanto mais esforço eles colocam em seus rituais de limpeza com amortecedores de piso e máquinas de limpeza, mais benefícios de saúde eles poderão alcançar.
Mesmo que esfregar, aspirar e varrer sejam bons exercícios para tonificar e moldar seus braços e pernas, eles fazem pouco para ajudar a queimar calorias.
Alongar e dobrar para arrumar a cama, lavar as janelas e correr atrás do bebê não permite que você se concentre sua respiração, o que é importante para aumentar o valor do seu treino cardiovascular.
