Prancha lateral: um ótimo exercício de abdômen, aprenda a executar

Aqui estão alguns dos grandes e bons benefícios da prancha lateral, todos os motivos pelos quais você deve aplicá-lo em todas as práticas.

Núcleo

Saiba que esta postura trabalha em seu núcleo em grande medida. Você realmente tem que usar os músculos da barriga para ficar ainda mais ereto, então você definitivamente sentirá o trabalho do núcleo já no dia seguinte.

Uma boa dica de alinhamento: realmente envolva seu núcleo para evitar que seus quadris caiam em direção ao chão. Você quer ser uma linha longa e forte de energia nesta postura.

Equilíbrio e postura

Saiba que o fato de que o exercício desafia você e aumenta a força em seus braços e pulsos, a torna uma ótima pose de preparação para outros equilíbrios de braço no futuro.

Claro que se você for um iniciante (ou como eu, você não faz essa postura com a frequência que deveria), apenas olhar para a mão de apoio pode ser um desafio suficiente para o equilíbrio.

Mas se você quiser dar um chute nas coisas, envie seu olhar para a mão que está apontando para o céu.

Braços e Pulsos mais fortes

Saiba que ao executar o exercício de prancha lateral requer que você se equilibre em um braço, então esta é uma ótima postura para fortalecer os ombros, pulsos e até mesmo o seus braços. Sempre certifique-se de manter seu braço forte. Não trave o cotovelo e não afunde no seu ombro.

O exercício fortalece as pernas

Sim este exercício é realmente uma pose de corpo inteiro. Você trabalha quase todas as partes, e as pernas não são uma exceção.

Sempre envolva as pernas, e em modo especialmente a de apoio, para ajudar a mantê-lo levantado. Você quer que o núcleo um pouco mais forte, mas não quer que ele faça tudo sozinho. Assim como os seus braços, não trave o joelho de apoio, pois isso certamente fará mais mal do que bem.

Sempre mantenha tudo engajado e tente sentir um pouco de elevação nas coxas e fique animado com as pernas de aparência incrível que você irá obter.

Memória e concentração

Uma boa dica é que se você está olhando para sua mão, o braço de apoio começando a tremer, e pode sentir o suor escorrendo pela testa. Você sim está apenas esperando que a pose termine. E você está se concentrando tanto em ficar de pé e evitar que os quadris caiam.

Saiba que pode não parecer, mas na verdade é uma boa experiência porque você está desenvolvendo suas habilidades de ainda mais concentração! Depois de sair dessa postura, você sentirá que pode conquistar tudo. Mas prepare-se para o outro lado e continue se concentrando!

Como executar o treino

Para iniciar o exercício deite-se de lado direito, com as pernas estendidas e empilhadas do quadril aos pés. Agora com o cotovelo do braço direito está diretamente sob o ombro. Certifique-se de que sua cabeça está alinhada corretamente a coluna. Sempre seu braço esquerdo pode ser alinhado ao longo do lado esquerdo de seu corpo.

Você pode envolver os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna, e agora levante os quadris e os joelhos do tapete enquanto expira. Sempre seu torso deve estar alinhado, sem flacidez ou flexão. Mantenha a posição ereta.

E agora depois de várias respirações, inspire e volte à sua posição inicial. O objetivo do treino deve ser segurar por 60 segundos. Após o feito, mude de lado e repita novamente o exercício de prancha.

Abaixo selecionamos um bom vídeo para aprender melhor a executar a prancha lateral do Canal Saúde na Rotina com Diego e Dafne.

https://www.youtube.com/watch?v=NCAYcW-bc7E

Canal do Youtube: Saúde na Rotina com Diego e Dafne

 

 

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