Principais exercícios para Perder a Barriga, em casa

Descobrir como perder gordura da barriga é muitas vezes a parte mais difícil da perda de peso para a maioria das pessoas.

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Gordura da barriga pode realmente ser muito perigosa para sua saúde, pode causar uma série de problemas de saúde de diabetes, doenças cardíacas, apnéia do sono e até mesmo algum tipo de câncer. Além disso, é desconfortável e pode diminuir a auto-estima.

Gordura visceral no meio é responsável por muitos problemas de gordura da barriga, e é extremamente perigoso.

Gordura visceral é uma gordura da barriga mais profunda, armazenada ainda mais sob a pele e, na verdade, envolve-se em órgãos vitais, incluindo os rins e o fígado.

Claro, juntamente com todos os aspectos de saúde da perda de gordura da barriga, há também o aspecto cosmético. Ter uma barriga lisa (ou pelo menos mais lisa) irá ajudá-lo a sentir-se melhor em sua própria pele, em sua roupa e lhe dará um impulso de autoconfiança.

Você não adoraria colocar seus jeans e se sentir sexy como o inferno? Neste artigo, mostrarei como.

# 1. Coma alimentos que queimam gordura da barriga

Quando se trata de perda de peso, sua dieta é mais importante que o exercício… e para a perda de peso da gordura da barriga, o exercício é muito importante, então isso está dizendo muito!

Nós entraremos no aspecto do exercício abaixo, mas por enquanto, aqui estão os 10 principais alimentos queimadores de gordura da barriga:

Pimentas – Quanto mais quente, melhor, pimentas quentes, como pimenta, jalapenos, até pó de Caiena ajudam a aumentar a perda de gordura e evitar a fome. Eles também lhe dão uma dose saudável de metabolismo aumentando a vitamina C!

Ovos – Com alto teor de proteína magra, os ovos ajudam a manter seus desejos sob controle… assim você vai comer menos e perder gordura da barriga mais rápido. Alguns estudos mostraram que a ingestão de proteínas saudáveis ​​ajudará a perder gordura da barriga.

Feijão – Quando se trata de alimentos para comer para perder gordura da barriga, o feijão é um presente da natureza para a humanidade. Eles têm o equilíbrio perfeito de carboidratos e proteínas e eles mantêm você cheio por horas. Feijão preto, rim, lentilhas, garbanzo e cannellini são todas boas escolhas.

Nozes e sementes – Não só mantê-lo completo, a proteína saudável pode ajudar você a perder peso e até mesmo aumentar o seu metabolismo. Amêndoas, nozes, macadâmia, castanhas de caju, pistache, sementes de chia e sementes de cânhamo são bons exemplos.

Bagas – Outro ingrediente impulsionador do metabolismo, as bagas são cheias de vitamina C e fibras. Estudos têm demonstrado que a fibra ajuda a aumentar o seu metabolismo e ajudando você a perder gordura da barriga rapidamente. Mirtilos, framboesas, amoras, morangos, cranberries e são boas escolhas.

Abacates – Nós realmente amamos abacates aqui em perder peso comendo! Eles são cheios de fibras, o que é fantástico para perda de peso e é tão bom para você! Esta gordura saudável vai realmente dizer ao seu corpo para liberar gordura! Desfrute de ½ abacate por dia para obter melhores resultados.

Verdes frondosos – Ajude você a se sentir satisfeito por mais tempo, aumente seu metabolismo e desligue seus receptores de fome. Você vai comer menos e perder mais gordura da barriga apenas aumentando suas folhas verdes!

Eles são baixos em calorias e ricos em fibras, tornando-os perfeitos para perda de peso. Não é um fã? Experimente um dos nossos deliciosos smoothies verdes. Exemplos incluem espinafre, alface romana, couve, bok choy, rúcula, acelga e mostarda.

Citrus Frutas – Outro grande impulsionador do metabolismo, muito bom para você vitamina c e tão fácil de trabalhar em sua dieta! Esprema um pouco de limão, limão, laranja ou todas as três frutas em sua água e beba o dia todo.

Desfrute de uma laranja em vez de seu lanche açucarado, ou uma toranja, quando você implora azedo doce.

Coco – Outra gordura saudável que diz ao seu corpo para liberar a gordura da barriga indesejada! Tente adicionar água de coco ou leite de coco ao seu smoothie matinal, troque o cozimento com manteiga pelo óleo de coco.

Brócolis – Mais bom para você verduras, brócolis ajuda a aumentar o metabolismo e ajuda a queimar mais gordura da barriga. E com apenas 30 calorias por xícara você pode ter o quanto quiser, então coma!

# 2. Evite alimentos que causam gordura da barriga

Dieta para perder gordura da barriga Açúcar, se você quiser saber como obter estômago liso, existem alguns alimentos que você deve evitar.

Alimentos processados ​​- Primeiramente, todos os alimentos processados ​​só embalam com gordura da barriga e deixam você insalubre. Tente remover todo o lixo pré-embalado e conservante de sua dieta e substitua-o por alimentos integrais.

Substitutos de Açúcar e Açúcar – Sim, tudo isso! Tente obter o seu doce correção da natureza, frutas (especialmente a gordura da barriga queimando frutas descritas acima) é uma ótima alternativa para o açúcar tradicional, que só vai se transformar em mais gordura.

Ainda pior, o açúcar falso vai deixá-lo doente e dizer ao seu corpo para segurar a gordura.

Vá tudo natural sempre que possível. Tente remover ou reduzir o açúcar em suas receitas favoritas, em vez disso, use o purê de frutas.

E lembre-se, quanto mais doces você come, mais você deseja. Então adivinhe … quanto menos você comer, menos você vai desejar!

Carboidratos – Nem todos, mas tente cortar quantos carboidratos você come pela metade. Os carboidratos refinados são os piores criminosos: pão branco, macarrão e farinha. Então tente trocar por todas as versões naturais de trigo integral.

Em vez de ter um sanduíche inteiro no almoço, tem meio sanduíche e salada. Pequenas mudanças mostrarão grandes resultados!

Gorduras (o tipo insalubre) – eu estou falando sobre os alimentos fritos, pratos amanteigados pesados e cortes insalubres de carne como bacon. Você realmente não precisa de mim para dizer por que essas coisas estão se acumulando na gordura da barriga, né ?!

Troque fritos para assados, use azeite de oliva ou óleo de coco ao cozinhar e opte por proteínas magras que realmente ajudarão a tirar o excesso de gordura da barriga!

Álcool – Calorias vazias, carboidratos extras e muito açúcar … oh meu Deus! Olhando para se livrar dessa barriga de cerveja? Então abaixe o amigo de cerveja! Todas essas calorias extras e carboidratos não estão ajudando seus esforços.

 

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