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Treino de 5 minutos para os glúteos, tem um único exercício: aprenda

O exercício de agachamento com salto é exercício básico que melhora a agilidade e a potência, além de ajudar a melhorar o salto vertical para os atletas profissionais.

Este treino é frequentemente usado como o movimento inicial para desenvolver proficiência no salto vertical, salto em altura, salto em comprimento e salto de caixa.

Uma boa mobilidade não se trata apenas de sua amplitude de movimento, mas de quão forte você é em amplitudes específicas de movimento. os agachamentos melhoram sua habilidade de agachar.

E sempre a realização de agachamentos repetidamente executam suas articulações para se moverem através dos agachamentos em vários planos de movimento.

E vale ressaltar que quanto mais músculos você tiver no corpo, mais calorias queimará durante o dia.

O agachamento fortalece vários grandes grupos de músculos ao mesmo tempo e requer uma tonelada de energia para ser executado corretamente, e claro que você aumentará o número de calorias que queima durante uma série de agachamentos em comparação com, digamos, extensões de perna.

Prevenir lesões

Saiba que a maioria das lesões ao se mover, não todas, pode estar relacionada a desequilíbrios e fraquezas. O exercício de agachamento melhora a estabilidade do joelho e do quadril, o que pode ajudar a remediar muitos problemas associados a desequilíbrios.

Junto com a correção de desequilíbrios e fragilidades, o exercício de agachamento pode ser uma ótima ferramenta para avaliar déficits que podemos experimentar ao levantar (basicamente, utilizando a forma adequada para realizar um diagnóstico de movimento).

E no caso se adicionar peso ao seu agachamento ao longo do tempo resultará em força tanto na parte inferior quanto na parte superior de um agachamento. Essa força do agachamento recém-descoberta carrega a vida cotidiana.

O exercício pode ser realizado como um único exercício ou como uma combinação que inclui outros movimentos antes e / ou depois do salto. Alguns professores de educação física, usam este exercício para ajudar a melhorar a técnica do atleta durante o levantamento de agachamento completo.

O agachamento com salto é um ótimo exercício para incluir em exercícios domésticos, uma vez que podem ser feitos em um espaço pequeno, sem nenhum equipamento de academia. Você pode usá-los para adicionar intervalos de alta intensidade aos exercícios de cardio.

Este exercício trabalha os músculos da parte inferior do corpo, bem como o núcleo: abdominais, glúteos, isquiotibiais e parte inferior das suas costas. O exercício de salto, sempre está próximo ao topo da lista para o desenvolvimento de força explosiva usando apenas o peso corporal de um atleta.

E sempre dentre os atletas que participem de atividades que exijam muita corrida, como futebol, o futebol americano, corrida, beisebol ou atletismo, deve fazer esses exercícios pliométricos.

Como realizar

Vale ressaltar que este exercício é um movimento de força dinâmico avançado que deve ser feito somente após um aquecimento mais completo, para evitar lesões.

Primeiramente fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
Agora dobre os joelhos e desça até uma posição de agachamento normal.

Você deve envolver os quadríceps, e os glúteos, sempre impulsione o corpo para cima e para fora do chão, estendendo-se pelas pernas. E agora com as pernas totalmente estendidas, os pés estarão a alguns centímetros (ou mais) do chão.

Desça devagar e controle sua aterrissagem passando pelo pé (dedos dos pés, bola, arcos, calcanhar) e também desça para o agachamento novamente para outro salto explosivo. Ao realizar o pouso, repita imediatamente o próximo salto, você pode fazer entre 10 a 15 saltos diretos, por 4 X, com um descanso de 60 segundos. entre cada série.

Podemos dizer que o número de saltos de agachamento por série dependerá de seus objetivos. Se você almeja saltos mais altos e mais explosivos se estiver tentando desenvolver força e melhorar seu salto vertical.

Erros

Um dos erros mais comuns é realizar o exercício sem aquecimento, não faça este exercício com os músculos frios. Faça um aquecimento cardiovascular, como uma boa caminhada rápida, corrida ou salto com corda para enviar sangue aos músculos.

  • Sempre evite fazer esses exercícios no concreto e use uma superfície de aterrissagem plana e macia até que você se sinta confortável com o exercício, como na grama.

Variação

Sempre decida o que é mais importante a você: velocidade ou altura. Descubra qual é o seu objetivo para este treinamento. No caso se for velocidade, saiba que a altura de seus saltos sofrerá. Se for altura, o que se traduz em mais potência, diminua a velocidade.

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