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5 exercícios para definir os braços e dar adeus ao tchauzinho

Sem dúvidas, não há nada mais triste do que quando vestimos aquele vestidinho preto e ao cumprimentar alguém, aquele braço mole, a famosa gordura do tchau. Podemos ressaltar que pode acontecer com qualquer pessoa e parece surgir do nada, apesar de até mesmo muito esforço na academia.

Vai a dica é que se você está lidando com a irritante gordura das do tríceps, verifique alguns ótimos exercícios para ajudar com este problema.

Sim, existem ótimos exercícios que podem te ajudar muito rapidamente.

Juntamos alguns ótimos e melhores exercícios para perder gordura do tchauzinho, que você pode incorporar facilmente à sua rotina básica de treinamento.

E ainda mesmo se você não se exercitar todos os dias, ou as vezes, você pode realizar este exercício para queimar gordura em sua residencia, usando os níveis de peso com os quais se sente mais confortável.

1 – Rodando o braço

Este treino simples é uma ótima maneira de tonificar os braços e pode ser feito com ou sem peso algum.

Para começar, fique em pé com os pés separados na largura do seu quadril.
E agora segurando um peso em cada mão (garrafinha), levante os braços para cima, estendendo-se para os lados.

Faça alguns círculos com os braços, rodando bem lentamente, começando no sentido horário e mudando para o sentido anti-horário para um treino mais completo.

Dica: Depois que já estiver em uma rotina com este exercício, tente fazer círculos cada vez maiores, movendo-se bem lentamente para atingir o alvo e tonificar todo o braço e fortalecer seu ombro.

2 – Treino retrocesso giratório

Segurando algum peso com as duas mãos, pode ser uma garrafinha de água, ou de suco, incline-se para a frente na cintura.

Agora dobre os braços na altura do cotovelo e levante-os até que os braços fiquem paralelos ao chão.

Você pode pressionar o peso do treino para trás até que seus braços estejam retos e, em seguida, gire para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima.

Agora retorne à posição dobrada com as palmas das mãos ainda voltadas para cima e repita de 15 a 20 repetições.

3 – Usando a cadeira

Para começar, fique na posição inicial sentando-se em uma cadeira e colocando os braços na cadeira ao cada lado de você.

Agora estenda as pernas à sua frente e abaixe-se na cadeira.

Deu para você ter uma noção de como vai ser o exercício, agora abaixe-se até a metade do caminho até o solo, e comece a segurar e subir de volta à posição inicial.

Repita 15 a 20 vezes de repetições.

4 – Flexão de Braço

Para iniciar o treino, você deve estar ajoelhando-se sobre as mãos e joelhos, coloque as mãos no chão, fazendo uma forma de diamante com os polegares e seus indicadores.

Agora mantendo as mãos nesta posição, abaixe o seu corpo para cima e para baixo, como faria em uma simples flexão de braço.

Dica: você pode tornar isso ainda mais fácil permanecendo de joelhos ou pode optar por fazer flexões completas para um exercício um pouco mais difícil.

 5 – Soco com uma garrafinha

Para iniciar fique em pé, segurando uma garrafinha de 600 ml cheia, uma em cada mão.
Agora coloque uma perna à sua frente e a outra atrás.

Levante um braço e dê um soco para frente, segurando o peso da garrafinha.
Agora é só ir fazendo este exercício intercalando os braços e tente socar com velocidade mais rápida que conseguir.

Abaixo selecionamos um ótimo treino de tríceps em vídeo do canal RACHEL QUARTIERO, vale a pena ver!

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