Saiba que os músculos dos glúteos são uma área subutilizada que os tornam fracos, dormentes e muita das vezes tensos. E sempre ao melhorar a força dos músculos glúteos, você terá um tempo mais fácil com as tarefas diárias. Abaixo selecionamos os 5 melhores exercícios para tonificar e fortalecer os glúteos
Agachamento
Saiba que fazer agachamentos não só pode ajudá-lo a realizar exercícios atléticos, mas também fortalece seu corpo para os movimentos diários, como caminhar, carregar itens pesados e subir escadas.
O agachamento fortalece a parte inferior do corpo e os músculos centrais, o exercício trabalha principalmente a parte inferior do corpo, especificamente o nosso quadríceps e os glúteos. É sempre a posição do seu joelho em particular – dobrando-os em um ângulo de cerca de 90 graus – que ajuda a ativar esses grupos musculares com sucesso.
E saiba que quando você está segurando um peso e se movendo em vários planos de movimento, o corpo deve trabalhar duro para permanecer estável e não cair.
Com isso fortalece o núcleo como um todo, que inclui a parte inferior das costas, os estabilizadores internos da nossa coluna, o meio das costas, os oblíquos e a musculatura abdominal.
Leg Press
O aparelho de leg press permite que você obtenha os benefícios de um agachamento com barra para desenvolver todo o quadríceps. E ainda desenvolve o glúteo máximo, isquiotibiais e as suas panturrilhas.
E quando se varia a posição do pé, você pode trabalhar diferentes músculos. A executarão do exercício aumenta a força desses músculos e você pode usá-lo para superar desequilíbrios, como quando os corredores têm os músculos isquiotibiais mais desenvolvidos do que quadríceps.
Agachamento Sumo
O exercício é basicamente apenas o seu agachamento regular com uma postura mais ampla e trabalhado.
Por isso enquanto os dedos dos pés estão ligeiramente inclinados para fora e a postura normalmente fica na largura do quadril em um agachamento tradicional, em um modo agachamento de sumô os dedos estão angulados longe da linha média do corpo porque os pés são colocados em uma postura muito mais ampla e aberta.
E vale ressaltar que como suas coxas estão bem abertas, a posição do pé agora muda sua base de apoio, e sempre permitindo que você acerte mais alguns músculos com mais força do que no agachamento convencional.
Este exercício trabalha os quadríceps, glúteos, isquiotibiais, flexores do quadril e panturrilhas em um agachamento de sumô, mas os músculos adutores.
Cadeira abdutora
A pratica de exercícios de abdução do quadril não irão apenas ajudá-lo a ter um glúteo firme e tonificado, mas também podem ajudar a prevenir e tratar a dor nos quadris e até mesmo dos joelhos.
Dentre essa tensão do músculo adutor pode ser debilitante, pois os músculos de fortalecimento do quadril são essenciais para diminuir e combater a incidência de lesões relacionadas ao adutor.
E vale ressaltar que abdutores de quadril fracos pode afetar todo o funcionamento do mecanismo da parte inferior do nosso corpo, que são os joelhos, tornozelos e pés.
Treinar os músculos do abdutor ajuda a melhorar a estabilidade do núcleo, melhor coordenar os movimentos e melhorar a flexibilidade geral.
Com a ajuda de aparelhos de abdução do quadril, é possível trabalhar especificamente esse grupo muscular de forma isolada e fortalecê-lo.
E sempre que pequenos grupos musculares são mais propensos a lesões e tensões, é importante tomar os devidos cuidados ao exercitar esses músculos.
Levantamento terra
O levantamento terra trabalha vários grupos musculares promovendo perda de gordura de alto nível e tonificação de seus glúteos. Com isso aumenta os hormônios anabólicos primários que estimulam a perda de gordura e o crescimento muscular
Saiba que a testosterona desempenha um papel na reparação muscular, no crescimento de tecido muscular adicional e na inibição da geração de novas células de ganho de gordura.
Diversos estudos têm como objetivo determinar se exercícios compostos, como o bom agachamento e o exercício levantamento terra, podem impactar positivamente os níveis hormonais em comparação com exercícios de isolamento de aparelho, como o citado acima leg press.
