Sem dúvidas não há problema algum em querer melhorar nosso condicionamento e composição corporal para nos tornarmos com mais saúde para viver.
Saiba que o emagrecimento acontece quando ingerimos menos calorias do que gastamos durante a atividade, isso é chamado por meio de nossos processos metabólicos do corpo.
Há muitas falácias diferentes sobre o processo de emagrecimento ao longo dos anos. Mas a nota final é a básica e no final, tudo se resume a calorias que entram versus calorias que se queimam e se consomem a menos.
Neste processo você pode atingir esse desequilíbrio calórico de várias maneiras, ou seja qualquer que seja o método que você use para atingir um estado de déficit calórico, você deve ter cuidado para não criar um déficit calórico muito grande, e com poucos nutrientes para seu corpo, para não se adoecer.
Quando se realiza isso seu corpo pode reagir desacelerando seu metabolismo, dificultando ainda mais o processo de emagrecimento.
A pratica de atividades físicas pode ajudar as pessoas a emagrecer. Mas devemos adverti-lo de que é quase impossível superar uma alimentação desiquilibrada e ruim.
Para explicar melhor essa informação se você comer uma refeição de 4.500 calorias, poderia, em teoria, se exercitar o suficiente durante o mesmo dia para queimar essas 4500 calorias.
Neste modo para queimar tudo isso, a maioria das pessoas que se exercita tanto sofreria uma lesão, o que poderia dificultar o exercício mais tarde e a atividade física em geral.
Ao acrescentar exercícios para emagrecimento, você deve escolher exercícios que usem grandes grupos musculares para maximizar a queima de calorias e com isso o emagrecimento (só não exagere no tempo e quantidade deles).
Selecionamos alguns dos melhores exercícios que podem ajudá-lo a emagrecer, mas podemos dizer que para obter melhores resultados, você deve combinar esses exercícios com uma reeducação alimentar excelente e bem planejada!
1 – Exercício corrida de rua
A pratica da corrida de rua exige que todo o seu corpo esteja ligado e trabalhando para manter o equilíbrio e a estabilidade, a atividade queima até 100 calorias a mais por hora do que a corrida na esteira.
Se você deseja perder alguma calorias e perder gordura indesejada, a corrida de rua pode ajudá-lo a atingir seus objetivos mais cedo.
Neste caso, toda essa adaptação e flexibilidade ajuda a reduzir os pontos de pressão e também ativa uma gama diversificada de músculos em todo o corpo durante a corrida fora da esteira.
A busca pela estabilidade é fundamental, então o núcleo, as costas, os braços e até os ombros estão todos ativados e prontos para fornecer equilíbrio junto com o impulso para a frente no treinamento
Algumas corridas de rua de longa distância exigem suprimentos de transporte, portanto, suporte de peso adicional pode oferecer mais oportunidades para o condicionamento da parte superior do corpo.
2 – Exercício de Agachamentos
Músculos dos glúteos, quadríceps e panturrilhas são alguns dos maiores e mais poderosos músculos do corpo, apenas um exercício que trabalhe todos esses músculos, como o agachamento, pode queimar toneladas de calorias e ajudar no processo de emagrecimento.
Para realizar inicie em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés voltados para a frente ou ligeiramente para os lados.
Agora dobre os seus joelhos e empurre os quadris para trás enquanto se senta o mais baixo possível (sem que os calcanhares saiam do chão).
Logo após alcançar o fundo do seu alcance, volte a ficar de pé, endireitando os joelhos e ficando em pé. Você pode repetir por 8 a 12 repetições, por 4 séries por sessão, por 3 vezes por semana, dia sim, dia não.
3 – Exercício de Pular corda
A pratica do exercício de pular corda é um exercício as vezes exaustivo, e como uma simples brincadeira de criança divertida. Saiba que existem infinitas variações no movimento clássico do com corda. Ainda podemos dizer que desta forma de cardio fará seu coração bater mais forte do que qualquer outro exercício existente!
Aprenda a fazer:
Para iniciar esse exercício, você deve selecionar uma corda mais fina e leve com o comprimento apropriado para o seu corpo (ou até mesmo cortar a corda no tamanho certo).
Uma dica para testar o comprimento da corda de pular, se coloque em pé com um pé e puxe as alças para cima. Para quem ta começando, as alças devem atingir aproximadamente as axilas nessa posição, simples, você está pronto para começar a pular!
A pratica do movimento de pular corda mais básico é o salto único com as duas pernas, ou seja para realizar esse movimento, gire a corda e pule sobre ela toda vez que ela chegar perto de seus pés.
Procure iniciar pulando corda por cerca de sessenta segundos, com intervalos de trinta segundos, por dez rodadas. Você pode executar esta rotina três vezes por semana.
Agora que aprendeu o básico, você pode experimentar e criar rotinas de pular corda realmente incríveis!
4 – Prancha isométrica
A pratica de exercícios isométricos, como pranchas, são ótimos para emagrecimento e ganho de força. Quando se aumenta lentamente seu tempo de espera nas pranchas, você aumentará lenta mas seguramente sua força e resistência.
Aprenda:
Inicie este exercício nos antebraços e dedos dos pés, com as costas retas como uma tábua.
Sempre olhando de que sua coluna esteja completamente reta e não dobrada para cima ou para baixo.
Procure manter essa posição o máximo que puder (observe cerca de trinta segundos para começar) e execute por três séries por dia, faça três vezes por semana.
5 – Exercício Ponte pélvica
Saiba que nossos glúteos são músculos poderosos que impulsionam a maioria dos movimentos da parte inferior do corpo. Ao executar e treinar esses músculos, podemos aumentar muito a força e o poder da parte inferior do corpo.
Aprenda:
Primeiramente deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Agora pressione os calcanhares, levantando seus glúteos ao chão.
Procure manter essa posição por cerca de 10 segundos, complete 12 repetições por série, por 3 séries por sessão, umas três vezes por semana.
