Podemos dizer que a sua gordura da barriga é mais do que um incômodo que faz suas roupas parecerem apertadas e a amostra.
É sim um grande risco a sua saúde, conhecida como gordura visceral – é um importante fator de risco para a conhecida diabetes tipo 2, diversas doenças cardíacas e outras condições.
Vale ressaltar que muitas organizações de saúde usam o índice de massa corporal (IMC) para classificar o peso e prever o risco de doenças metabólicas de seu corpo.
Mas sempre isso é enganoso, pois as pessoas com excesso de gordura abdominal correm um risco maior, mesmo que pareçam magras.
Preparamos algumas dicas maravilhosas para você:
Carboidratos
Saiba que reduzir a ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para seu emagrecimento, incluindo gordura abdominal.
Vale ressaltar que você não tem que seguir uma dieta restrita de baixo teor de carboidratos. Algumas pesquisas e estudos sugerem que simplesmente substituir carboidratos refinados por carboidratos chamados amiláceos não processados pode melhorar a saúde metabólica e reduzir a gordura abdominal.
Fibras
Ao se consumir fibra solúvel, absorve água e forma um gel que ajuda a desacelerar os alimentos à medida que eles passam pelo nosso sistema digestivo.
Diversos estudos mostram que esse tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando você a se sentir satisfeito, de modo que você come menos naturalmente. E com isso também pode diminuir o número de calorias que seu corpo absorve dos alimentos.
Além do mais, essa fibra solúvel pode ajudar a combater a gordura da barriga, mas o que são essas fibras, são:
Linhaça
Couve
Abacates
Leguminosas
Amoras
Gorduras trans
As chamadas gorduras trans são criadas pelo bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, como a do óleo de soja.
E sempre são encontrados em algumas margarinas e pastas e também frequentemente adicionados a alimentos embalados industrializados, mas muitos produtores de alimentos pararam de usá-los.
Todas essas gorduras foram associadas a inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.
Ou seja para ajudar a reduzir a gordura da barriga e proteger sua saúde, leia os rótulos dos alimentos que consome com atenção e fique longe de produtos que contenham gorduras trans. Muitas vezes, são também são chamadas como gorduras parcialmente hidrogenadas.
Álcool
O consumo de álcool pode ter benefícios para a saúde em pequenas quantidades, mas é seriamente prejudicial se você beber demais, e diariamente.
Eliminar o o álcool pode ajudar a reduzir o tamanho da cintura. Você não precisa parar de uma vez, mas limitar a quantidade que você bebe em um único dia pode ajudar e muito.
Açúcar
O doce açúcar contém frutose, que tem sido associada a várias doenças crônicas quando consumido em grande quantidade.
E claro, inclui doenças cardíacas, a diabetes tipo 2, o sobrepeso e doença hepática gordurosa
É sempre importante perceber que mais do que apenas açúcar refinado pode levar ao ganho de gordura da barriga. Até mesmo os açúcares mais saudáveis, como o mel de abelhas, devem ser usados sempre com moderação.
Exercícios
Saiba que os exercício aeróbico é uma forma eficaz de melhorar sua saúde e queimar gordura.
Mas em qualquer caso, a frequência e a duração de seu programa de exercícios são mais importantes do que sua alta intensidade.
Já no caso dos treinamento de resistência, também conhecido como levantamento de peso ou treinamento de força, é importante para preservar e ganhar ainda mais massa muscular.
Na verdade, um estudo envolvendo jovens com sobrepeso mostrou que uma combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos levou à maior diminuição da gordura abdominal.
Não deixe de conversar primeiramente com um personal, para o preparo de um melhor treinamento, para o seu desejo de emagrecer, ou até mesmo ganhar massa muscular.
