Todos sabem que a pratica de exercícios é essencial para o nosso corpo, mas quando você está tentando emagrecer, eles se tornam ainda mais válidos. Selecionamos os melhores exercícios que você pode fazer em sua casa, ou até mesmo no seu bairro de uma forma bem prática e fácil.
Agachamento para a frente
– Para iniciar fique em pé, e com os seus pés separados na largura do quadril. Agora coloque as mãos nos seus quadris ou segure alguns pesos pelos lados para começar.
– Agora dê um passo à sua frente controlado com a sua perna direita. Sempre mantendo a coluna alta, a parte inferior do corpo até que as pernas da frente e de trás formem um ângulo de cerca á 90 graus.
– Para continuar faça uma pausa e dê apenas um passo para trás com a perna direita para iniciar. Agora avance com a perna esquerda para repetir do outro lado.
Faça 10 de cada na perna direita, e após a esquerda.
Agachamento básico
– Para iniciar este exercício fique em pé com os pés na largura dos seus ombros e os braços ao longo do corpo. Agora para continuar empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos no chão para se agachar.
Rapidamente abaixe as suas costas em um agachamento para a próxima repetição do exercício. Você pode repetir por 10 a a 12 vezes.
Uma boa variação é que você pode pular com os pés para frente para que caiam fora das mãos. Tente saltar em modo rápido no ar, sempre alcançando as mãos acima da cabeça ou saindo pelos lados.
Exercício Tipo: Escaladores de montanhas
Para fazer este treinamento inicie em uma posição de prancha no chão. Agora conduza o seu joelho direito em direção ao peito sem levantar os quadris ou permitir que o pé direito toque ao chão.
Agora coloque o pé direito de volta na prancha e repita do outro lado, empurrando o joelho esquerdo em direção ao peito. Repita, alternando ambas as pernas.
Você pode fazer executando as repetições por 10 vezes em casa perna.
Prancha isométrica
Para executar você deve fazer como fazer uma expansão: em pé, com os pés separados na distância dos ombros, agache-se e coloque as mãos no chão. Agora coloque os pés de volta para uma prancha e abaixe o corpo para tocar o solo. Empurre-se para cima de uma prancha e, em seguida, pule com os pés fora das mãos para um agachamento. Fique de pé. Você pode fazer este exercício dentre 30 a 60 segundos, repetindo por 3 X.
Torção russa
Para fazer este exercício sente-se ereto no chão com os joelhos dobrados e os pés diretamente no chão. Agora segure uma bola comum com as mãos na altura do seu peito.
Para continuar incline-se para trás com uma coluna longa e alta, mantendo o torso em um ângulo de cerca á 45 graus e mantendo os braços a alguns centímetros do peito.
Agora vire o torso para a direita, você deve fazer uma uma pausa, e agora e contraia os músculos oblíquos direitos, depois vire o torso para a esquerda e pare para apertar os músculos oblíquos esquerdos. Lembre-se o movimento deve vir de suas costelas e não de seus braços.
Caminhada
Sim, você leu certo. Saiba que simplesmente caminhar pode ajudar muito a reduzir a gordura da barriga, diz Willian Souza, um personal trainer da cidade de Guariba/SP.
“Podemos dizer que parece tão simples, mas 45 a 60 minutos de caminhada rápida todos os dias podem fazer maravilhas para todo o seu metabolismo”, diz Willian. “E vale ressaltar, que o exercício garante que você não treine em excesso, o que pode levar a uma produção excessiva de cortisol – um hormônio do estresse que demonstrou contribuir para a o aumento da gordura da barriga.”
Ioga
Saiba que fazer seu Om não irá queimar tantas calorias quanto uma boa corrida, ou levantamento de peso, mas pode ajudar a construir músculos e melhorar sua resistência, que são cruciais para impulsionar seu metabolismo. Converse com um profissional de Ioga na sua cidade, existe diversos que lhe propõem exercício para se praticar em casa.
Selecionamos abaixo alguns maravilhosos exercícios em vídeo, no qual você pode praticar em casa do Canal do Youtube: Olena Starodubets
Canal do Youtube: Olena Starodubets
