Infelizmente se você perder peso muito rápido, perderá massa muscular, ossos e água em vez de gordura, quando se pensa em emagrecimento, você deve colocar uma reeducação alimentar em primeiro lugar, e a pratica de exercícios físicos, selecionamos ótimos exercícios para você fazer e queimar bastante calorias.
Jump
O Jump usa os músculos da parte inferior do corpo, bem como o núcleo: trabalhando abdominais, glúteos, isquiotibiais e parte inferior das suas costas. Com isso o exercício de Jump com agachamento está próximo ao topo da lista para o desenvolvimento de força explosiva usando apenas o peso corporal do esportista.
Diversos estudos de pesquisa descobriram que exercícios como o jump agachado melhoram o desempenho de força, uma vez que ambos precisam dessa força explosiva dos nossos músculos.
Agachamento
Saiba que agachar é um treino popular que visa os músculos das nossas pernas, parte inferior das costas e núcleo. E com isso pode ajudar as pessoas a fortalecer os músculos e queimar mais gordura. Vale ressaltar que realizar um agachamento sem aprender a forma adequada pode causar diversas lesões.
Dentre ampla variedade de exercícios cardiovasculares e de força pode ajudar as pessoas a melhorar sua saúde e também condicionamento geral. Saiba que cada tipo de exercício visa grupos musculares específicos para fortalecê-los e melhorar a flexibilidade ou prevenir lesões e machucados.
Corrida
Como envolve mover continuamente o peso de nosso corpo, saiba que a corrida queima mais calorias do que a maioria das outras atividades. E você não precisa correr rápido para atingir a queima máxima. Você obtém quase o mesmo com a lentidão (mas leva o dobro do tempo).
Bicicleta
Quer emagrecer, ou quer perder alguns quilos, uma bicicleta é uma maneira muito eficiente de queimar calorias. Saiba que andar de bicicleta por 30 minutos por vez pode queimar entre 300-500 calorias (dependendo do peso da pessoa).
Vale ressaltar que os exercícios cardiovasculares reduzem a pressão alta, regulam o açúcar no sangue e previnem diversos ataques cardíacos. Sem falar que é uma ótima maneira de emagrecimento.
Prancha isométrica
A prancha é uma excelente forma de desafiar todo o seu corpo porque fazê-los todos os dias queimará mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais, como abdominais ou abdominais.
Dentre esses músculos centrais que você fortalece ao fazer este exercício no dia-a-dia irão ainda garantir que você queima mais energia, mesmo quando sedentário, porque eles são alguns dos maiores músculos do corpo.
Cross Fit
Embora não seja o objetivo principal dos exercícios de CrossFit, o emagrecimento – ou pelo menos a substituição da gordura por músculos – é quase sempre inevitável quando você combina exercícios intensivos com uma alimentação moderada e mais saudável.
Musculação
Além de acelerar a frequência cardíaca, a musculação também aumenta a frequência de vários outros processos do corpo, também conhecidos como metabolismo.
E vale ressaltar que quanto mais intensa for a sessão de musculação, mais notável será o aumento em sua taxa metabólica. Um metabolismo aumentado significa mais facilidade para manter o peso (ou perder peso, conforme o caso). Dentre outros benefícios da musculação está o fortalecimento dos ossos, ganho da massa muscular, emagrecimento, melhora da postura, etc…
Natação
Saiba que a natação é uma forma eficiente de emagrecer. Uma atleta com cerca de 75 KG queima aproximadamente 420 calorias por hora enquanto nadava em um ritmo baixo ou moderado.
E vale ressaltar que essa mesma pessoa pode queimar até 720 calorias por hora nadando em um ritmo mais rápido. Já um nadador de cerca de 90 quilos fazendo os mesmos exercícios, de 530 a 900 calorias por hora.
Saiba ainda que o ambiente úmido das piscinas em modo coberto faz da natação uma ótima atividade para pessoas que sofrem com asma.
