Não há dúvidas de que praticar uma boa caminhada é muito bom para sua saúde. Um estudo recente elaborado pela Universidade do Tennessee, descobriu que as pessoas que andavam tinham bem menos gordura corporal do que aquelas que não andavam, e eram sedentárias.
E ainda ajuda a reduzir o risco de coágulos sanguíneos, uma vez que atua como uma bomba venosa, contraindo e bombeando sangue dos pés e pernas de volta ao coração, reduzindo a carga no coração. E ainda praticar um bom exercício aeróbico fácil, como caminhar é bom para você de muitas outras maneiras.
– Circulação
Praticar caminhada evita diversas doenças cardíacas, aumenta a freqüência cardíaca, diminui a pressão sanguínea e e ainda ajuda a fortalecer o coração.
Até mesmo com as mulheres na pós-menopausa que andam de um a dois quilômetros por dia podem diminuir sua pressão arterial em quase 11 pontos em aproximadamente 24 semanas.
E ainda mulheres que andam 30 minutos por dia podem reduzir o risco de derrame em 20% e 40% quando aumentam o seu ritmo, de acordo com pesquisadores da Harvard em Boston.
– Desfrute de uma vida mais longa
Algumas pesquisas constatam que as pessoas que se exercitam regularmente na casa dos cinquenta e sessenta anos têm cerca de 35% menos probabilidade de morrer nos próximos oito anos do que seus colegas que não praticam nenhum tipo de exercício. E ainda esse número dispara em até 45% menos probabilidade para aqueles que têm condições de saúde subjacentes.
– Emagrecer
Fazer uma caminhada rápida de 30 minutos queima cerca de 200 calorias. Com o tempo, as calorias queimadas podem levar à queda de quilos.
– Fortalecer os músculos
Andar ou correr, tonifica as suas pernas e os músculos abdominais – e até os músculos dos braços se você os bombear enquanto caminha. Isso ainda aumenta sua amplitude de movimento, deslocando a pressão e o peso das articulações para os nossos músculos.
– Dormir melhor
Estudos descobriram que pessoas, com idades entre 50 e 75 anos, que faziam caminhadas matinais de cerca de uma hora, eram mais propensas a aliviar a insônia do que as pessoas que não andavam.
– Articulações
A maioria de nossas cartilagens articulares não possui suprimento sanguíneo direto. Nosso corpo obtém sua nutrição do líquido articular que circula à medida que nos movemos. E esse movimento e a compressão do caminhar “esmagam” a cartilagem, trazendo oxigênio e nutrientes para a área.
– Alzheimer
Em um estudo da Universidade da Virgínia, em Charlottesville, descobriu que pessoas entre 71 e 93 anos que caminhavam mais de um quarto de milha por dia tinham metade da incidência de demência e doença de Alzheimer do que aqueles que andavam que eram sedentários.
– Diminui o açúcar no sangue
Praticar uma curta caminhada depois de comer pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue.
Em um pequeno estudo realizado recentemente, se descobriu que fazer uma caminhada de 15 minutos três vezes ao dia (após café da manhã, almoço e jantar) melhorou muito os níveis de açúcar no sangue mais do que fazer uma caminhada de 45 minutos em outro ponto do dia.
Mais vale ressaltar que mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.
– Aumenta a função imunológica
Caminhar pode sim reduzir o risco de desenvolver resfriado ou gripe, em um estudo que acompanhou 1.000 adultos durante a temporada de inverno. Aqueles que andaram em um ritmo moderado por cerca de 30 a 45 minutos por dia tiveram 43% menos dias doentes e menos infecções do trato respiratório superior.
E ainda por seus sintomas também foram diminuídos se eles adoecerem. Isso foi comparado aos adultos no estudo que pessoas que eram sedentárias.
Procure fazer uma caminhada diária para experimentar esses benefícios. Se você mora em um clima frio, pode tentar andar em uma esteira ou uma boa caminhada pelo shopping.
