Saiba que sim, fazer algumas alterações podem realmente te ajudar a emagrecer, mas não porque os alimentos podem “queimar” a gordura da barriga.
Abaixo vamos te passar algumas dicas que podem lhe ajudar com isso:
Durma melhor
Saiba que ao ficar debaixo das cobertas um pouco mais cedo não ajuda apenas a evitar comer aqueles lanches e besteirinhas noturnas.
Mas saiba que também perder uma noite inteira de descanso retarda o metabolismo do seu corpo, então se você quiser acelerar sua queima de de gordura, planeje obter pelo menos sete horas de sono.
Coma regulamente
Saiba que uma outra dica para estimular o metabolismo: tente comer a cada três ou quatro horas, e isso ainda deve incluir reservar tempo para o café da manhã.
Saiba que um estudo mostrou que as pessoas que perdem uma refeição matinal experimentam um aumento no hormônio relacionado à fome no final do dia.
Inclua lanches em modo regulares (que devem incluir sempre neles, proteínas e carboidratos complexos cheios de fibras!) Irão mantê-lo cheio e seu corpo queimando calorias em um ritmo constante.
Beba bastante água
Saiba que a água ajuda a limpar o seu corpo, e ainda acelera o seu metabolismo, procure beber sempre cerca de 2 litros de água por dia.
Inclua alimentos com bastante água
Procure consumir alimentos com um alto teor de água, como as frutas e os vegetais, isso vai te ajudar a ficar saciado.
Consuma cafeína
Saiba que a cafeína é um diurético natural (leve), que ajuda você a desinfetar, eliminando o excesso de água do corpo.
E sempre os efeitos estimulantes do café também mantêm as coisas em movimento em seu intestino, os movimentos intestinais regulares ajudam com uma barriga mais plana.
Consuma nozes
Uma pesquisa elaborada nos EUA, relacionou que comer nozes ajudar a ter uma circunferência da cintura mais baixa.
Saiba que as nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas, o que as torna uma escolha mais satisfatória, e sempre certifique-se de usar as versões sem sal e 100% natural, para evitar o sopro induzido pelo sódio e tenha em mente que uma porção é cerca de um pequeno punhado.
Inclua ovos no café da manhã
Saiba que consumir de manhã ovos, pode te trazer maravilhosos benefícios
Podemos dizer que os ovos são super ricos em proteínas de qualidade, com todos os aminoácidos essenciais nas proporções certas.
Vale ressaltar que as proteínas são os principais blocos de construção do corpo humano, elas são usadas para fazer todos os tipos de tecidos e moléculas que servem a propósitos estruturais e funcionais.
Se consumir proteína suficiente na dieta é muito importante e os estudos mostram que as quantidades atualmente recomendadas podem ser muito baixas.
Saciedade o dia todo: Saiba que apenas um ovo grande contém 6 gramas de proteína, incluindo todos os 9 aminoácidos. E também os ovos também satisfazem muito e têm uma pontuação elevada no índice de saciedade.
O que faz engordar na barriga?
Infelizmente são os carboidratos chamados de carboidratos vazios, aqueles que não lhe oferecem nenhum nutriente para o corpo, e estes alimentos são os industrializados, como bolachas, refrigerantes, pão, suco de caixinha, alimentos com farinha, procure sempre consumir alimentos naturais, como frutas, derivados do leite, verduras, grãos, carnes magras.
Para uma melhor alimentação, vale a pena uma consulta com uma nutricionista de sua confiança.
Abaixo selecionamos um vídeo de treino muito bom para chapar a barriga do Canal do Youtube: Exercício em Casa
Canal do Youtube: Exercício em Casa
Depois nos conte nos comentários se você conseguiu executar todos os exercícios do vídeo!
