Fazer exercícios em casa economiza tempo de deslocamento. Reduzir a quantidade de tempo que leva para o treino elimina as desculpas.
Sempre quando você treina em casa, você faz mais facilmente a única comparação que realmente importa. Você contra você mesmo, como você se saiu hoje em comparação com ontem. Você está competindo consigo mesmo, não com o membro mais jovem e mais apto da sua academia.
Vamos então eliminar a desculpa de que não há tempo suficiente é um dos muitos benefícios de trabalhar em casa que o mantém na linha o ano todo.
E vale ressaltar que o hábito de treinar em casa salva o dia quando as coisas não saem como planejado e você precisa de mais flexibilidade.
A flexibilidade é importante ao estabelecer e manter o controle de uma rotina de exercícios.
E no seu lar você não precisa se preocupar com quem está julgando sua forma, estilo ou nível de condicionamento físico.
Às vezes você precisa de algum tempo para você, longe da multidão. Sua casa é seu porto seguro, onde você pode realmente começar a se exercitar e não se preocupar com as outras pessoas ao seu redor.
Esse benefício de treinar em casa também é importante ao estabelecer o hábito de exercícios. Quanto mais vezes por semana você treina, mais rápido verá os resultados. O momento aumenta e, em seguida, não se exercitar parece estranho.
Sempre ao começar uma rotina de exercícios e segui-la sempre será repleto de desculpas e obstáculos a serem superados. Desculpas não dão resultado, o treino em casa elimina muitas desculpas em potencial.
Lembre-se quando você tem uma rotina de exercícios que pode fazer onde quer que esteja, você se torna o mestre e comandante do seu condicionamento físico. Nada pode impedi-lo e é disso que você precisa.
Uma rotina de exercício simples no seu lar, pode ser útil para se manter na linha com o condicionamento físico, mas seus músculos e cérebro anseiam por variedade de treinamentos.
Esta em casa, talvez sedentário, e está a procura de exercícios rápidos para se fazer em seu local, ou em uma praça ou avenida, selecionamos alguns ótimos exercícios para você! Vamos lá!
Agachamento isométrico
Os benefícios do exercício isométrico é que facilitam sua vida e atingem seus objetivos de condicionamento físico.
Economize seu tempo, alcance seus objetivos e aproveite sua vida. Treine seus músculos em apenas alguns segundos usando técnicas de treinamento de força isométrica, comprovadas para ativar mais fibras musculares e construir força mais rápido do que o levantamento de peso tradicional.
Para realizar
Encontre uma parede segura e coloque as costas retas contra a estrutura. Agora flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao solo e mantenha essa postura por uma espera isométrica de 7 segundos.
Agora termine pulsando +/- 3 polegadas para cima e para baixo por cerca de 5 segundos. Repita por 4 X (Tempo estimado do exercício: 10 minutos)
Prancha isométrica
Para realizar comece em uma posição de flexão com as mãos segurando ativamente o solo. Agora mantenha as costas retas, os ombros para trás, os cotovelos ligeiramente flexionados e envolva o núcleo.
Lembre-se você executará a espera isométrica de 30 segundos de +/- 3 polegadas, mas se não conseguir, comesse com 10 segundos, e vá aumentando depois que conseguir conquistar mais resistência ao exercício. Repita por 4 vezes, descanse por 90 segundos. (Tempo estimado 10 minutos)
5 Minutos de Corrida, ou Caminhada Rápida
O exercício de corrida ajuda a perder peso e mantê-lo fora, como envolve mover continuamente o peso de todo o corpo, correr queima mais calorias do que a maioria das outras atividades.
E você não precisa correr tão rápido para atingir o máximo de queima. Você obtém quase o mesmo com a lentidão (mas leva o dobro do tempo).
Muitos atletas corredores praticam o esporte para melhorar sua preparação física. Depois de um curto período, esses novos corredores costumam dar uma resposta diferente à pergunta “Por que você corre?” uma pergunta.
Essa resposta: “Porque me faz sentir melhor.” Eles estão falando sobre emoções, humor, energia mental, menos dias tristes e assim por diante.
Foco
Infelizmente embora você possa precisar eliminar algumas distrações enquanto se exercita em casa, as distrações da academia não são alteradas facilmente.
Uma música ruim, notícias nas telas de TV, amigos que você não vê há um tempo ou estranhos conversando ao lado da máquina em que você está trabalhando podem atrasar você e tirar o foco do seu exercício.
