Aveia é um alimento, muito popular e que consiste em aveia e um líquido, como água, leite de vaca ou leite à base de plantas. Sempre cheia de nutrientes e fibras, a aveia é um dos alimentos integrais mais nutritivos que uma pessoa pode consumir.
Ainda a aveia oferece muitos benefícios à saúde apoiados pela ciência, incluindo até mesmo:
perda de peso
risco reduzido de doença cardíaca
menor açúcar no sangue
Consumir aveia contém altos níveis de antioxidantes, e especificamente, contém polifenóis, compostos à base de plantas que são ricos em avenantramidas.
As avenantramidas são um tipo de antioxidante que existe quase exclusivamente somente na aveia.
E pode beneficiar as pessoas por:
aumentando a produção de ácido nítrico, que pode diminuir a pressão arterial
melhorando o fluxo sanguíneo
reduzindo a inflamação e coceira
E ainda a aveia contém uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que pode ajudar a melhorar a resposta à insulina e, possivelmente, reduzir o açúcar no sangue.
Pessoas com a diabetes tipo 2 podem achar que a incorporação de aveia na dieta ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, desde que não adicionem açúcar extra ao prato.
Bananas
Banana tem a quantidade certa de carboidratos: como todas frutas, as bananas têm carboidratos. Mas não tanto que as pessoas com diabetes não podem apreciá-las. Se caso você tem diabetes, pode desfrutar de meia banana quando precisar de um lanche.
Banana tem um banquete de fibras: e não é segredo que a quantidade certa de fibras em sua dieta é boa para você. Uma banana de tamanho médio oferece 3 gramas.
E isso representa cerca de 10% do que você precisa todos os dias. Esse impulso pode ajudar a manter os intestinos funcionando da melhor forma possível. Também pode ajudar a manter o colesterol e a pressão sanguínea sob controle e facilitar a inflamação.
Em no geral, os alimentos ricos em fibras fazem você se sentir cheio sem calorias extras. Isso também os torna uma boa opção se você quiser perder alguns quilos.
Tem um Potássio poderoso a banana: Este mineral é um grande participante na saúde do coração, e alimentos ricos em potássio ajudam a controlar a pressão arterial, porque ajudam a eliminar mais sódio quando você faz xixi.
O potássio ainda relaxa as paredes dos vasos sanguíneos, o que ajuda a diminuir a pressão arterial.
E além do mais, potássio:
Pode ajudar diminuir o risco de derrame
Pode manter seus ossos saudáveis à medida que envelhece
Ajuda os músculos a trabalhar melhor
Mas caso tenha problemas renais, excesso de potássio não é bom para você. Verifique com seu médico para ver quanto você deve ter.
Essa fruta amarela é uma fonte de prebióticos. Esses carboidratos não são digeridos, mas são uma fonte de alimento para os probióticos mais populares. Essas são as boas bactérias encontradas no seu intestino.
Receita
O que precisa
3 bananas grandes, maduras
3 xícaras de aveia em flocos
2 colheres de chá de extrato de baunilha
Como fazer
Pré-aqueça o forno a 350 graus.
Com uma colher, amasse as bananas em uma tigela.
Misture a aveia e o extrato de baunilha na banana.
Coloque a massa em uma assadeira untada em colheres arredondadas.
Asse no forno por 10-12 minutos. Deixe os bolinhos esfriarem antes de servir.
Não esqueça de nos contar o que achou da receita e se gostou ta!
