A privação do sono ocorre quando um indivíduo dorme menos do que precisa para se sentir acordado e alerta.
As pessoas variam em quão pouco sono é necessário para serem consideradas privadas de sono. Algumas pessoas, como adultos mais velhos, parecem ser mais resistentes aos efeitos da privação do sono, enquanto outras, especialmente crianças e adultos jovens, são mais vulneráveis.
Embora interrupções ocasionais do sono geralmente não sejam mais do que um incômodo, a falta contínua de sono pode levar a sonolência diurna excessiva, dificuldades emocionais, desempenho insatisfatório no trabalho, obesidade e uma percepção reduzida da qualidade de vida.
Não há como questionar a importância do sono reparador, e uma certa quantidade de atenção é necessária para gerenciar e evitar a privação do sono.
Fatos rápidos sobre privação de sono
Aqui estão alguns pontos importantes sobre a privação do sono. Mais detalhes e informações de suporte estão no artigo principal.
A perda do sono altera o funcionamento normal da atenção e perturba a capacidade de se concentrar na entrada sensorial ambiental.
A falta de sono foi implicada como desempenhando um papel significativo em acidentes trágicos envolvendo aviões, navios, trens, automóveis e usinas nucleares.
Crianças e jovens adultos são mais vulneráveis aos efeitos negativos da privação de sono
A privação do sono pode ser um sintoma de um distúrbio do sono não diagnosticado ou outro problema médico.
Quando você não consegue obter a quantidade necessária de sono suficiente, você começa a acumular uma dívida de sono.
Sintomas
Trabalhador de escritório com sono na mesa com múltiplos cafés, quando um indivíduo não dorme o suficiente para se sentir acordado e alerta, ele começa a sentir sintomas de privação de sono.
O principal sintoma da perda de sono em curso é a sonolência diurna excessiva, mas outros sintomas incluem:
bocejando
mau humor
fadiga
irritabilidade
humor deprimido
dificuldade em aprender novos conceitos
esquecimento
incapacidade de se concentrar ou uma cabeça “difusa”
falta de motivação
falta de jeito
aumento do desejo por apetite e carboidratos
redução do desejo sexual
Efeitos
A privação do sono pode afetar negativamente uma série de sistemas no corpo.
Pode ter o seguinte impacto:
Não dormir o suficiente impede o corpo de fortalecer o sistema imunológico e produzir mais citocinas para combater a infecção. Isso pode significar que uma pessoa pode levar mais tempo para se recuperar da doença, além de ter um risco aumentado de doença crônica.
A privação do sono também pode resultar em um risco aumentado de doenças respiratórias novas e avançadas.
A falta de sono pode afetar o peso corporal. Dois hormônios no corpo, a leptina e a grelina, controlam as sensações de fome e saciedade ou plenitude. Os níveis desses hormônios são afetados pelo sono.
A privação do sono também causa a liberação de insulina, o que leva ao aumento do armazenamento de gordura e a um maior risco de diabetes tipo 2.
O sono ajuda os vasos do coração a se curar e reconstruir, além de afetar os processos que mantêm a pressão arterial e os níveis de açúcar, bem como o controle da inflamação. Não dormir o suficiente aumenta o risco de doença cardiovascular.
O sono insuficiente pode afetar a produção de hormônios, incluindo hormônios de crescimento e testosterona em homens.
Causas
A privação do sono ocorre quando alguém não consegue uma boa quantidade de sono.
As recomendações da National Sleep Foundation (NSF) de 2015 para durações de sono adequadas para grupos etários específicos são:
Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia
Bebés (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
Pré-escolares (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas
Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas
Idosos (mais de 65 anos): 7 a 8 horas
Agora vamos te passar a receita muito boa para o sono
Dois pacotinhos de chá de camomila
100 gramas de chá de erva doce ou dois pacotinhos do mesmo
100 gramas de hortelã, folhas ou desidratadas
500 ml de água
Duas colheres de açúcar
Leve todos os ingredientes ao fogo em um canecão, espere pela fervura, logo após coe, e beba a bebida antes de querer dormir, você vai se surpreender com o resultado.
