Saiba que uma boa nutrição pode ajudar seu corpo a ter um melhor desempenho e a se recuperar mais rapidamente após cada treino.
E sempre na ingestão ideal de nutrientes antes do exercício não só o ajudará a maximizar seu desempenho, mas também a minimizar os danos musculares do corpo.
Se alimentar com o que?
Colocar em seu corpo com os nutrientes certos antes dos exercícios lhe dará a energia e a força necessárias para um melhor desempenho.
Cada macro nutriente tem uma função específica antes do seu exercício. Mas no entanto, a proporção em que você precisa consumi-los varia de acordo com o indivíduo e o tipo de treinamento.
Beba água
Foi demonstrado em diversos estudos que uma boa hidratação sustenta e até melhora o desempenho, enquanto a desidratação tem sido associada a diminuições significativas no desempenho do seu treinamento.
Sempre é indicado consumir água e sódio antes do exercício. Isso melhorará o equilíbrio de fluidos.
Fontes de energia
Saiba que seus músculos usam a glicose dos carboidratos como combustível, o glicogênio é a forma como o corpo processa e armazena glicose, principalmente no fígado e nos nossos músculos.
No caso de exercícios de curta e alta intensidade, seus estoques de glicogênio são a principal fonte de energia de seus músculos.
Se a sua pratica for exercícios mais longos, o grau em que os carboidratos são usados depende de vários fatores. Isso inclui a intensidade, tipo de treinamento e sua alimentação geral.
Entre os estoques de glicogênio dos músculos são limitados. À medida que esses estoques se esgotam, sua produção e intensidade diminuem.
No caso sempre essa carga de carboidratos, que envolve o consumo de uma dieta rica em carboidratos, é um método bem conhecido para maximizar os estoques de glicogênio. Você pode se alimentar com uma fatia de pão integral, ou um pedaço médio de batata doce como dica.
Carnes, ou outra fontes de proteínas
Se alimentar com proteínas antes do exercício demonstrou aumentar a síntese de proteína muscular, dentre os outros benefícios estão:
Bom crescimento muscular, recuperação, maior força, aumento de desempenho, você pode se alimentar com um ovo, uma dose de whey, ou uma fatia de frango como dica.
Gordura boa
Saiba que nem toda gordura é ruim, enquanto o glicogênio é usado para sessões de exercícios de curta e alta intensidade, a gordura é a fonte de combustível para exercícios mais longos e de intensidade moderada a baixa.
Horário certo da alimentação
Sim, o seu pré treino tem horário, esse horário da refeição também é um aspecto importante da nutrição antes do exercício.
Para aumentar esses resultados do seu treinamento, tente fazer uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas e gordura por cerca de uma hora e meia antes de fazer exercícios.
E se no caso você não conseguir fazer uma refeição completa por uma hora e meia antes do treino.
Você ainda pode comer uma refeição decente antes do treino, não muito pesada, mas vale ressaltar que tenha em mente que quanto mais cedo você comer antes do treino, menor e mais simples deve ser a refeição.
Se a sua alimentação for de 30 a 60 minutos antes do seu treino, escolha alimentos que sejam simples de digerir e que contenham principalmente carboidratos e algumas proteínas leves.
Suplementos alimentares
O uso de suplementos alimentares é comum para os atletas. Esses produtos podem melhorar o desempenho, melhorar a força, aumentar a massa corporal magra e reduzir ainda a fadiga.
Selecionamos alguns dos melhores suplementos pré-treino do seu exercício:
Cafeína (café): O café demonstrou melhorar o desempenho, aumentar a força e a potência, ajudar a reduzir a sensação de fadiga e estimular o emagrecimento, acelerando o metabolismo.
Beta-alanina: Esse suplemento é um aminoácido que aumenta as reservas de carnosina nos nossos músculos do corpo. A Beta-alanina, tem se mostrada mais eficaz para treinamentos de curta e alta intensidade.
Creatina: O suplemento de creatina é provavelmente o suplemento esportivo mais comumente usado. Alguns estudos demostram que aumenta a massa muscular, o tamanho da fibra muscular e a força e potência muscular, ao mesmo tempo que retarda a fadiga dos músculos.
Você pode consumir no próprio café(tente sem açúcar), chá e bebidas energéticas, mas também pode ser encontrada em suplementos e pílulas para um ótimo pré treino.
(BCAAs): Diversos estudos demonstraram que tomar esse suplemento antes do treino ajuda a diminuir o dano muscular e aumentar a síntese de proteína muscular.
