Você conhece quais são os os três grupos principais do nosso abdômen e suas funções?, Veja abaixo:
– Reto abdominal
O Reto abdominal flexiona a coluna lombar e inclina a pelve e ajuda a manter a curvatura da coluna lombar. É muito comum e conhecido como o pacote de seis porque com forte desenvolvimento muscular e baixo teor de gordura corporal esses músculos se destacam sempre. E vale ressaltar que em alguns corpos bem desenvolvidos, oito segmentos distintos são mais visíveis.
– Transverso abdominal
O Transverso abdominal é uma camada profunda de músculo que sustenta a estrutura interna e os órgãos do nosso abdômen. Ele é responsável pela ajuda de achatar o estômago, é usado na respiração forçada e na micção, defecação e até mesmo no parto. O transverso abdominal também auxilia no suporte da nossa coluna em diversos exercícios.
– Oblíquos internos e externos
Talvez o nome seja um pouco difícil, mas uma boa explicação é que os oblíquos interno e externo descem pela lateral do abdômen e ajudam a dobrar e girar nas laterais e ainda auxiliam na flexão do tronco.
Sempre os músculos oblíquos externos podem ficar visíveis até certo ponto com o desenvolvimento de alguns exercícios e um baixo percentual de gordura corporal.
Sempre considere três camadas de músculos dos oblíquos externos na parte externa e nas laterais, podemos dizer que os oblíquos internos seguidos pelo transverso abdominal no nível mais profundo envolvendo a cavidade abdominal de trás para frente.
Como devo treinar o abdômen?
Saiba que existem dois componentes em seu abdômen: músculo e gordura”, disse o personal William Souza, professor de Educação Física“.
Vale ressaltar que se você fizer muitos exercícios de fortalecimento muscular, mas não derreter gordura o suficiente, esse músculo que você está construindo pode realmente tornar a camada de gordura mais pronunciada”, ou seja é necessário uma melhora na alimentação para diminuir a gordura abdominal, e ainda um treino mais completo.
“Uma boa informação a você é que treinar o abdômen no local não é sinal de grande resposta”, disse William. “Há uma execução muito mais total do corpo para atingir a meta, ao invés de apenas fazer centenas e milhares de abdominais por diversos dias”
Saiba que fazer treinamento cardio é incrivelmente importante, e ele ainda recomendou que se comprometesse a aumentar sua frequência cardíaca todos os dias, esse treino pode ser o HIIT, corrida, ciclismo, crossfit, etc…
Quanto a quantidade de treino do abdômen: Wiliam recomendou trabalhar os músculos de três a quatro vezes por semana, sempre intercalando com um dia de descanso.
“É importante dar tempo aos músculos para cicatrizarem entre os treinos”, acrescentou Cheah. “Quando você se exercita, causa microrragias no seu músculo, então tente misturar seus treinos e dê a si mesmo tempo suficiente para se recuperar e descansar.” Portanto, não há necessidade de fazer exercícios específicos para abdominais sete dias por semana.
Evite alimentos industrializados
“Sempre abasteça seu corpo com coisas boas, William indica.” Informo que não importa quanto trabalho você coloque na academia para tentar obter esses abdominais, você não verá os resultados que deseja se não estiver colocando trabalho em sua boa alimentação também . “Então, quais são os alimentos que você deve evitar se quiser um abdômen chapado?
A regra é bem simples de alimento esses exemplos incluem gorduras saturadas, açúcares e muitos carboidratos. “Tente pular alimentos com alto teor de sódio porque isso leva à grande retenção de água, o que o deixa inchado”.
Procure trocar sua alimentação por frutas, saladas, iogurtes light, alimentos integrais: como arroz, pães, e barrinhas de cereais. Se quiser ainda um cardápio completo de uma boa alimentação para o que comer durante todo o dia, converse com uma profissional de nutrição.
Exercício
Saiba que nossos abdominais são projetados como músculos estabilizadores, o que significa que funcionam melhor quando estão envolvidos de forma mais estática, em vez de ações dinâmicas rápidas que estamos acostumados a ver.
Para executar deite de costas. Levante em uma forma mais rápida a cabeça e levante as mãos sobre a cabeça de modo que os braços fiquem alinhados com as orelhas.
Agora levante as suas pernas e mantenha-as em um ângulo de cerca a 45 graus do chão e segure por intervalos de 20 a 30 segundos.
Vale ressaltar que a parte inferior das costas deve permanecer sempre no chão o tempo todo, a sua barriga puxada para a coluna e as pernas e braços devem estar o mais retos possível”, explicou William.
E sempre para modificar, você pode manter os joelhos um pouco dobrado ou colocar um bloco de ioga entre a parte interna das suas coxas.
