Um bom treinamento para as suas pernas é importante. Com isso não só porque os fará parecer tonificados e ótimos, mas também porque as pernas ajudam você a se manter em movimento o dia todo.
Ao se executar os músculos da parte inferior do corpo ajudará a fortalecer a nossa articulação do corpo e flexionar os músculos, facilitando a realização de suas atividades diárias e reduzindo o risco de lesões. Vale ressaltar que aumentará sua amplitude de movimento e corrigirá sua posição da postura.
Lembrando que você deve praticar um bom alongamento que é uma parte inseparável de qualquer rotina de exercícios. Não importa que tipo de esporte você pratique, sempre alongar os músculos antes e depois da sessão pode ajudar a melhorar seu desempenho e prevenir todos os tipos de lesões.
Na maioria das pessoas que praticam qualquer tipo de esporte, o alongamento nada mais seria do que flexionar os membros e dobrar o corpo.
Mas na comunidade das academia, quando alongar, como alongar e qual tipo de alongamento é melhor, são alguns dos tópicos mais discutíveis.
A pratica do alongamento dinâmico é uma forma ativa de alongamento em que você precisa se mover continuamente enquanto flexiona os seus músculos.
No caso um alongamento orientado funcionalmente, que ajuda a alongar o tecido conjuntivo e aumentar sua amplitude de movimento.
Com isso é um movimento de corpo inteiro e requer mais coordenação motora. Esse alongamento dinâmico é comum entre atletas e corredores, pois ajuda a aumentar a flexibilidade, maximizar a força muscular e melhorar o desempenho do treinamento.
Se você quer emagrecer, saiba quer nossas pernas é um dos maiores músculos do corpo requerem mais energia e resultam em uma maior queima de calorias.
Mas saiba que isso não significa que os exercícios para atingir essa área tenham que ser complicados.
Vale ressaltar que uma das formas mais eficazes de atingir o músculo da parte inferior do corpo são os exercícios com peso corporal.
Exercício de Agachamento
Se você está procurando um exercício de fortalecimento e ganho de massa em seus glúteos e pernas, que beneficie todo o seu corpo, o agachamento oferece tudo.
Saiba que a pratica de agachamentos pode não apenas ajudá-lo a ter um desempenho atlético, mas também fortalecer seu corpo para tarefas do dia a dia, como caminhar no trabalho, carregar itens pesados e subir escadas.
Saiba que é muito importante que você faça o agachamento corretamente, o que é mais fácil falar do que fazer.
Realizar esse exercício regularmente também pode ajudar a reduzir o risco de lesões no joelho e no tornozelo.
Esse movimento fortalece os tendões, ossos e ligamentos ao redor dos músculos das pernas e pode ajudar a aliviar um pouco da carga dos joelhos e tornozelos.
O agachamento é amplamente utilizado para o tratamento terapêutico da instabilidade do tornozelo.
O exercício também pode ajudar a aumentar a densidade mineral óssea, o que pode fortalecer o esqueleto de uma pessoa, particularmente os ossos da coluna e da parte inferior do corpo. Ossos mais fortes ajudam o corpo a se tornar mais resistente a lesões.
Para realizar se coloque em pé com os pés afastados na largura dos seus ombros e o peito para cima.
Agora dobre os joelhos e os quadris, esticando seu glúteo como se estivesse sentado em uma cadeira.
Agora agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Sempre seus joelhos devem ser empilhados sobre seus tornozelos. Lembre de mantê-los atrás dos dedos dos pés.
Você pode pausar, suas costas devem ser reta, sempre pressione os calcanhares e estique as pernas para retornar à posição vertical e em pé.
Exercício de Agachamento com kettebell
Se coloque em pé no chão com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril.
Segure a ferramenta de exercícios kettlebell perto do peito com as duas mãos, esta é a posição inicial do exercício.
Para continuar agora dobre os joelhos e abaixe o bumbum para fazer um agachamento (coxas paralelas ao chão). Sempre mantenha a coluna e o pescoço retos.
Entre cada sessão do exercício faça uma pausa de 3 a 5 segundos e depois retorne à posição inicial.
Agachamento isométrico
Para realizar esse exercício se coloque em pé no chão com a cabeça, as costas e os quadris contra a parede (lembrando que da cabeça aos pés, seu corpo deve estar alinhado). Seus pés devem estar afastados na largura do quadril.
Agora deslize lentamente o corpo pela parede, até chegar à posição de agachamento básico (suas coxas devem ficar paralelas ao chão).
Agora faça uma pausa de 3 segundos e, logo após empurre os calcanhares para voltar à posição inicial para completar uma repetição. Faça isso de 10 a 12 repetições.
Exercício Ponte de glúteos
Primeiramente deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas de ambos os pés apoiadas no chão. Sempre suas pernas devem estar na largura do quadril.
Agora estenda a perna direita à sua frente. Respire fundo e, logo após aperte os glúteos e empurre os quadris em direção ao teto. Tente levantar seu quadril o mais alto que puder.
Procure manter a postura por 3 segundos e, logo após abaixe o glúteo bem acima do chão.
E sem tocar o chão repita o movimento dentre 10 a 12 vezes e depois troque de perna.
