Hoje vamos te ensinar um delicioso lanche para sua reeducação alimentar, mas antes vamos te mostrar as propriedades dos ingredientes ultilizados.
Aveia – é um cereal comumente consumido na forma de aveia ou aveia em flocos. De acordo com algumas pesquisas, eles podem ter uma série de possíveis benefícios para a saúde.
Eles são consumidos principalmente como mingau, como ingrediente em cereais matinais e em produtos de panificação (bolinhos de aveia, biscoitos de aveia e pão de aveia). Nas últimas décadas, a aveia tornou-se uma “comida saudável” muito popular.
A aveia é carregada com fibra dietética (contendo mais do que muitos outros grãos) e tem uma gama de propriedades saudáveis de redução do colesterol.
Vamos cobrir todos os benefícios de saúde que a aveia pode ter e explicar a pesquisa por trás dessas alegações.
Benefícios – Os possíveis benefícios para a saúde da aveia incluem: reduzir o risco de doença arterial coronariana, reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de câncer colorretal.
Banana – Fatos rápidos – As bananas são ricas em potássio e fibras, eles podem ajudar a prevenir asma, câncer, pressão alta, diabetes, doenças cardiovasculares e problemas digestivos.
Amadureça as bananas à temperatura ambiente e junte-as aos cereais para um saboroso pequeno-almoço.
As pessoas que usam betabloqueadores não devem aumentar de repente a ingestão de bananas.
As bananas são ricas em um mineral chamado potássio.
Este mineral é importante, pois ajuda a manter os níveis de fluidos no corpo e regula o movimento de nutrientes e produtos residuais dentro e fora das células.
O potássio também ajuda os músculos a se contraírem e as células nervosas a responder. Ele mantém o coração batendo regularmente e pode reduzir o efeito do sódio na pressão sangüínea.
O potássio pode reduzir o risco de formação de pedras nos rins à medida que as pessoas envelhecem. Por sua vez, os rins saudáveis garantem que a quantidade certa de potássio seja mantida no corpo.
Uma banana de tamanho médio contém 422 miligramas de potássio. É melhor tentar obter potássio de fontes alimentares, como bananas. Caso contrário, suplementos de potássio estão disponíveis para compra online. Agora a baixo você vai aprender a receita, para fazer em sua casa, no qual você pode levar para a faculdade, ou até mesmo para o serviço.
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1 xícara de chá de leite desnatado
1 colher de chá de mel
1 banana de tamanho média picada
1 colher de chá de canela em pó
Como fazer a receita:
Vamos aprender essa deliciosa e saudável receita, pegue a aveia e o leite numa panela e leve ao fogo. Não pare de mecher por 5 minutos ou até o mingau engrossar. Retire a panela do fogo, junte com o mel e a banana. Coloque na sua receita a canela e se sirva, essa receita, você pode usar como um lanche depois da janta, ou até mesmo, um delicioso café da manhã, então boa dieta.
Bananas frescas e bonitas estão disponíveis o ano todo. Ao contrário de outras frutas, o processo de amadurecimento das bananas não diminui quando elas são colhidas. As bananas devem ser armazenadas à temperatura ambiente.
Quanto mais quente a temperatura, mais rápido as bananas amadurecem. No entanto, para amadurecer lentamente, as bananas devem ser refrigeradas. A casca externa da banana escurecerá, mas a própria banana permanecerá intacta por mais tempo.
Para incentivar um amadurecimento mais rápido, coloque a banana em um saco de papel marrom à temperatura ambiente.1
Em 2008, uma dieta popular conhecida como Dieta da Banana da Manhã recomendava comer uma banana pela manhã junto com a água, comer um almoço normal e jantar antes das 8 da noite.
Adicione uma banana fatiada ao seu cereal matinal ou aveia para um café da manhã mais nutritivo.
Como o molho de maçã, as bananas amassadas maduras podem ser usadas em assados para substituir o óleo ou a manteiga. Bananas trituradas conferem um sabor úmido e naturalmente doce a muffins, biscoitos e bolos.
Descasque e congele bananas para uma grande adição a qualquer smoothie.
Acrescente banana fatiada ao seu cereal matinal ou farinha de aveia, ou leve uma banana com você a caminho do trabalho ou da escola para um lanche saudável e portátil.
