Vale ressaltar que independentemente de seu nível de condicionamento físico, um treinamento de caminhada dedicado, juntamente com uma nutrição adequada, pode ser uma excelente maneira de emagrecer e perder gordura. E para obter sucesso e alcançar seus objetivos, você precisa se certificar de que alimentação.
De acordo com um estudo elaborado pelo ACSM, as pessoas devem ter como objetivo participar de um mínimo de trinta minutos de exercício de intensidade moderada por dia ou cerca de 160 minutos por sete dias.
E claro isso possa ajudá-lo a entrar no caminho certo em termos de aptidão cardiovascular e combate a outras condições de saúde, se você está procurando apenas emagrecer, provavelmente vai querer fazer um pouco mais de caminhada.
E vale ressaltar que para pessoas obesas e tentando emagrecer, ou até mesmo para quem quer manter o peso e não ganhar alguns quilos extra, o ACSM recomenda aumentar esse número para cerca de 210 a 320 minutos por sete dias (cerca de 3 a 5 horas por semana).
Em um resultado mais simples, uma caminhada de sessenta minutos por cinco dias por semana será suficiente para atingir seus objetivos de emagrecimento. E podemos dizer que aualquer tempo adicional que você gaste se exercitando acrescenta ao seu nível geral de queima de calorias e condicionamento físico para seu corpo.
É sempre importante garantir que sua frequência cardíaca atinja um nível de intensidade moderada durante o seu treinamento, exercícios de intensidade moderada são definidos como uma atividade que aumenta a sua frequência cardíaca para cerca de 50-70% da frequência cardíaca em modo máximo.
E ainda se você decidir aumentar a intensidade do seu treinamento diário – procure adicionar um treinamento de resistência na forma de pesos ou incluindo poucos períodos de trotes de corrida – o exercício em um nível de atividade mais vigorosa (com cerca de 70-85% de sua freqüência cardíaca máxima) sempre requer que a duração de seu treino seja cortado pela metade para obter os mesmos benefícios. Para explicar melhor, praticar um treinamento de caminhada, por cerca de uma hora de intensidade moderada, é o mesmo que uma caminhada ou corrida de 30 minutos em um nível de intensidade mais vigorosa.
Vale ressaltar que uma forma mais precisa de medir o nível de intensidade é usar um monitor de frequência cardíaca, isso você pode obter em um relógio pedômetro, ou em algum aplicativo no celular.
Praticar caminhada pode te ajudar a conquistar muitos dos mesmos benefícios à saúde que correr (e vem com um risco menor de se machucar com lesões). No entanto, quando se trata de emagrecimento, a boa duração sempre é fundamental para quem prefere caminhar.
No caso isso mostre que a corrida é, de fato, uma atividade mais eficiente para queimar gordura, se você caminhar mais, poderá compensar toda essa diferença. Ou seja, você precisaria caminhar por cerca de uma hora e 30 minutos, ou cerca de 7,2 km, para atingir a mesma queima de calorias de uma corrida de cerca de 5 km.
E vale ressaltar que fazer os cálculos e registrar seus passos diários, como os KM percorridos, o tempo e intensidade da sua caminhada ou corrida é muito importante quando você está tentando emagrecer.
O melhor emagrecimento em modo saudável, é mudando a sua alimentação com uma reeducação alimentar, converse com sua profissional nutricionista para um cardápio exclusivo para você, e informando-a que você pratica exercícios físicos, você pode tomar decisões informadas sobre tamanhos de porções mais inteligentes e onde pode cortar o excesso de calorias para encontrar um déficit saudável que permite que você emagreça em modo saudável, e não perca massa muscular.
Dentre os benefícios e vantagens da caminhada estão:
Melhor humor
Emagrecer
Reduzir risco de doenças crônicas
Atrasa o aparecimento de veias varicosas
Melhora a digestão de alimentos
Alivia dores nas articulações
Dormir melhor
