Além de fazer uma melhor alimentação, praticar exercícios é uma das estratégias mais comuns empregadas por quem está tentando emagrecer. Exercícios sempre queima calorias, e isso desempenha um papel fundamental no emagrecimento.
E ainda praticar exercícios tem sido associado a muitos outros benefícios e diversas vantagens, incluindo melhora do seu humor, ossos mais fortes e risco reduzindo o risco de muitas doenças.
Nauli Kriya é uma técnica de limpeza na ioga estranha e maravilhosa, conhecida aqui no Brasil como “respiração do estômago vazio” as vezes pode ser ser confuso para os iniciantes.
O que é nauli e por que eu praticaria?
O exercício de Nauli é um ritual de limpeza usado por iogues há milhares de anos. Em um bom resumo, envolve sugar o conteúdo do seu abdômen e após massageá-lo agitando os músculos abdominais, enquanto mantém a respiração expirada.
Nauli não é recomendado para as seguintes condições:
– Gravidez
– Quando você está tentando conceber
– Pós-parto (até 5 semanas após o parto)
– Menstruação
– Durante sintomas de constipação, diarreia
– E problemas com hérnias
Caso tenha grandes dúvidas, consulte um professor de ioga experiente e seu médico antes de começar.
Exercício 1
O primeiro passo para aprender a praticar nauli kriya é aprender uma técnica conhecida como Bahya.
Neste exercício você deve puxar os músculos abdominais inferiores em direção à coluna vertebral (e levemente para cima) enquanto continua a respirar na diafragmática.
Tente envolve e relaxar completamente os músculos abdominais e criar um vácuo no abdômen enquanto você respira.
Para começar em pé, respire fundo e expire todo o ar dos seus pulmões. E quero dizer TUDO mesmo, mesmo que você ache que chegou ao final da expiração, use seu abdômen para empurrar mais ar.
Agora ao expirar, dobre seus joelhos e coloque as mãos sobre as suas coxas. Não inspire, as próximas ações são executadas enquanto você sustenta a respiração.
– A próxima etapa, você precisa RELAXAR TOTALMENTE A SUA BARRIGA. Lembrando que o próximo passo não funcionará, a menos que você libere completamente os músculos abdominais.
– Agora faça uma ação de deglutição com a garganta e, quando sentir os músculos da garganta apertarem, tente segurar, essa técnica é também conhecida como fechar a garganta.
– Agora vamos para a chamada “inalação falsa”, com a boca fechada e os músculos da garganta ainda contraídos, tente imaginar que você está respirando profundamente com os pulmões.
– Mas como na verdade não está sendo aspirado ar (sua garganta está fechada), essa pressão criada pelo diafragma, tentando aspirar ar para os pulmões, faz com que seu abdômen seja aspirado para dentro e para cima.
É sempre isso que cria essa caverna oca no nosso abdômen inferior. Parece que o conteúdo do seu abdômen está sendo gentilmente puxado para cima por uma sucção.
– Agora segure-o aqui enquanto se sentir confortável (mas não mais do que o tempo de 10 segundos no início), antes de liberar a sucção e depois inalar lentamente, você pode levantar-se. Agora respire fundo devagar, bem profundamente.
Exercício 2
Então agora que você dominou o primeiro exercício, vamos criar um movimento de agitação vertical semelhante a uma onda nos seus abdominais, envolvendo e liberando repetidamente, chamada de Uddiyana Bandha.
– Como no exercício 1 que já fizemos, sem inspirar ou expirar (mantenha a garganta fechada), libere lentamente a inspiração falsa.
– Agora novamente, sem inspirar / expirar, restabeleça a respiração por completo usando apenas a sucção dos músculos respiratórios.
Pode continuar dessa maneira, ligando e desligando seu exercício ritmicamente. Comece bem devagar para aprender como controlar o seu movimento. E sempre na medida que você acelera, ele começa a parecer uma onda batendo na sua região do abdômen.
– Na maioria dos estudos recomenda praticá-lo todos os dias, mas recomendariamos trabalhar com isso ao longo do tempo… a menos que você tenha uma alimentação bem sátvica (sem carne / álcool / café e geralmente o que chamaríamos de “uma dieta limpa”) e pratique os outros membros do yoga sempre diariamente.
Lembre-se comer muitos biscoitos à noite e tentar fazer o exercício na manhã seguinte, quando meu estômago está dolorido, não parece certo e às vezes pode causar dor de barriga!
Mas se você seguir uma alimentação simples, saudável e moderada, pode praticá-la todas as manhãs e é maravilhoso
Abaixo selecionamos um vídeo explicativo para você elaborar melhor os exercícios, uma aula muito boa do Canal Fe Rengel Yoga
Créditos: Canal do Youtube: Fe Rengel Yoga
