A primeira e principal dica para começarmos é que você deve escolher os alimentos certos nas quantidades certas para manter seu metabolismo acelerado para que seu emagrecimento seja eficaz.
Vamos agora para as 12 dicas para ajudar em seu emagrecimento:
Faça uma reeducação alimentar
Saiba que o passo 1 gira em torno de uma matemática simples: você deve comer menos calorias do que o seu corpo está acostumado para reduzir essa infeliz gordura corporal. Podemos dizer que quando uma falta de calorias é criada, o corpo responde cavando nas reservas de gordura corporal para compensar a essa diferença.
Vale ressaltar que a maneira mais fácil de cortar calorias? Procure eliminar o excesso de gordura dietética – ou seja, sem manteiga, óleos ou molhos para salada (molhos com baixo teor de gordura ou sem gordo excesso de carnes vermelhas marmorizadas, como lombo, para cortes magros. Mantenha algumas gorduras saudáveis em sua dieta, como as do salmão, nozes, manteiga de amendoim e abacate.
Diminua o carboidrato, mas não elimine
Saiba que embora o controle de calorias seja obrigatório, o controle hormonal é quase tão importante. Juntamente com as calorias, os hormônios governam a sua queima de gordura.
Sempre suprima os hormônios que armazenam gordura e você pode esperar que uma quantidade significativa de gordura corporal se derreta.
E sempre a melhor maneira ideal de controlar esses hormônios é manter a ingestão de carboidratos sob controle, já que os carboidratos aumentam a insulina, um hormônio que inibe a quebra de gordura e estimula o armazenamento de gordura pelo corpo. Podemos dizer que consumir menos carboidratos e os níveis de insulina tendem a moderar, levando à perda de gordura.
Consuma proteínas
O consumi de proteína, não apenas aumenta o seu músculo, que no caso é algo fundamental para aumentar o metabolismo – mas na verdade aumenta o seu metabolismo de forma mais diretamente. Vale ressaltar que o seu corpo queima mais calorias processando proteínas do que queimando carboidratos ou gordura, conhecido como efeito térmico dos alimentos.
E sim, essa é a principal razão pela qual as dietas que incluem muita proteína resultam em maior perda de gordura do que as dietas de baixa proteína, mesmo quando ambas as dietas contêm a mesma quantidade de calorias consumida.
Faça algum esporte
Saiba que começar um bom esporte é uma ótima maneira de queimar calorias extras, cortar a gordura e ainda se divertir muito fazendo isso.
Praticar um esporte envolve exercícios aeróbicos e muitos movimentos não lineares como os de (pular, pedalar para trás, andar de lado) tornando-o mais saudável do que correr em linha reta. E ainda vale ressaltar que muita das vezes, treinar ao ar livre sem academia, mantém você se divertindo e sem ficar entediado.
A gordura esta em todo o corpo, não só na barriga
Sim, infelizmente aqui está o problema da redução localizada: ela não existe. Todos parecem saber que tentar reduzir no local o teor de gordura de uma parte específica do corpo não funciona, mas quase todos parecem continuar a tentar a redução local.
Não perca seu precioso tempo de ginástica tentando reduzir gordura no local (como na barriga). Use esse tempo, para fazer algum treinamento completo intervalado de alta intensidade ou alterar sua rotina de levantamento de pesos na academia.
Tire fotos do seu corpo
Sem dúvidas tirar fotos de antes, e um depois e durante uma jornada para perder peso é uma ótima maneira de se manter motivado durante toda a provação que leva ao suor de um bom treinamento intenso.
E ainda você não apenas consegue ver os frutos do seu trabalho à medida que sua pele se enrijece, seu rosto se afina e seu corpo se transforma em uma máquina magra e mesquinha de uma grande queima de gordura, mas também pode compartilhar suas fotos de progresso.
Podemos dizer que é uma maneira infalível de aumentar sua confiança com comentários como “Uau! Olhe você esta demais!” e “Quanto você emagreceu ?!”.
Beba bastante água
Saiba que consumir bastante água ajudará seu corpo a evitar o armazenamento de água devido a deficiências. Podemos dizer que diversas pessoas muitas vezes não fazem a conexão de que a alta retenção de água geralmente significa que há uma falta dela em sua dieta.
E ainda podemos dizer que não só a água é ótima para você e seu corpo ativo e saudável, mas também outras alternativas como refrigerante e álcool são algumas das piores coisas que você pode ingerir ao tentar perder gordura rapidamente.
E ainda bebidas açucaradas com alto teor de calor (vazio) são uma das maneiras pelas quais o peso pode subir sorrateiramente sem você perceber. Fique longe das bebidas processadas como refrigerantes, e sucos industrializados, e sirva-se de um bom copo de água gelada.
Consuma verduras
Saiba que aumentar o consumo de vegetais pode ajudá-lo a ficar magro. Além disso, eles são bons para sua saúde.
Havia sempre uma razão pela qual seus pais e avós sempre diziam para você comer folhas. Isso varia de gosto a gosto, eles nem sempre são os mais agradáveis ao paladar, mas são realmente bons para sua saúde. Sempre tente experimentar novas dicas, receitas e temperos para deixar os vegetais mais saborosos e você estará no caminho certo para uma dieta saudável para emagrecer.
Café da manhã
Saiba que comer um café da manhã saudável diariamente pode ser um grande contribuinte para perder peso e lhe deixar saciado por todo o dia.
Diversas pessoas que pulam o café da manhã acabam substituindo todas essas calorias por mais (e de menor qualidade) alimentos ao longo do dia, como bolos, bolachas, e pães.
E sempre ao pular o café da manhã, eles estão se preparando para ficar extremamente famintos no início do dia e, às vezes, até farra para aplacar a sensação de fome.
Um bom café da manhã é a primeira refeição do dia – e aquela que ocorre antes de você começar a queimar todas as calorias em sua rotina do dia a dia – então comece a comer de manhã e você se preparará para ter um dia mais excelente e saudável para seu corpo.
Preguiçosa?
Parar agora de ser preguiçosa(o) é uma coisa bem geral de se dizer, certo? Bem, aqui está o que queremos dizer: você não se movimenta muito e sempre pega o elevador toda vez que tem que subir para o segundo ou terceiro andar? Sim? Bem, desta vez você está subindo as escadas.
Talvez a sua tarefa é ter que pegar o papel da copiadora do outro lado da sala? Não basta girar sua cadeira. Levante-se e caminhe até lá! Vamos se mexer.
Saiba que existem diversas maneiras de parar de ser preguiçoso e começar a emagrecer, queimando calorias.
Ande menos de carro
Como conversamos na questão acima quanto mais você anda, mais ativo você é. Quanto mais ativo você for, mais calorias você irá queimar e mais peso irá emagrecer. Que tal em vez de dirigir até a rua para tomar seu café da manhã, dê uma caminhada mais rápida para ganhar tempo.
Quer dar uma volta com as crianças ou seu cachorro, deixe o carro quieto, e calce seu par de tênis favorito. Não só você vai economizar em combustível no carro, mas seu corpo vai agradecer por isso.
Faça exames
Todo cuidado é pouco, não só é geralmente uma boa ideia fazer um bom check-out pelo seu médico regularmente, mas também é essencial se você quiser ter certeza de que seu corpo está nas melhores condições físicas para a pratica de esportes.
Esses exames podem mostrar uma aumento em colesterol ruim, diabetes, ácido úrico, problemas no coração e fígado, etc…
É sempre muito bom em especialmente importante ter sua tireoide examinada para ter certeza de que você não está sofrendo de o chamado hipotireoidismo.
Sem dúvidas é essencial garantir que sua tireoide esteja funcionando corretamente se você quiser emagrecer (ou evitar possível um aumento de peso).
