Sem dúvidas ombros fortes são os heróis anônimos da parte superior de todo nosso corpo: eles são poderosos, móveis e podem ser altamente atraentes em tops e vestidos sem alças nas mulheres. Os ombros também são um dos grupos musculares mais usados na parte superior do corpo.
É sempre bom e importante fortalecer ativamente os ombros, fazendo exercícios regulares para os nossos ombros. Para ajudá-lo a iniciar, reunimos uma lista de alguns dos melhores movimentos em sua própria casa.
Saiba que moldar seus ombros não requer muito equipamento ou treinamento – e se você tiver em casa apenas um conjunto de halteres, irá ajudar mais ainda.
Podemos dizer que halteres são versáteis e fáceis de usar e podem fortalecer mais do que apenas os músculos, com isso envolvem mais músculos para equilibrar o peso, eles ajudam a construir uma maior estabilidade geral na área de mais foco.
O treinamento de força de ombro pode reduzir o risco de lesões, fortalecendo os músculos centrais, o que o torna mais estável e diminui os desequilíbrios.
E vale ressaltar que dentre os melhores exercícios para os ombros incluem uma variedade de movimentos para trabalhar o manguito rotador e os músculos deltóides, de forma que você possa ganhar mais força, estabilidade e massa muscular.
Exercício Scarecrow press
Segurando uma garrafinha de água em cada mão, assuma uma postura cambaleante e levante os seus braços ao longo do corpo com os cotovelos dobrados a cerca de 90 graus. Os seus braços devem estar bem alinhados com os ombros e as mãos devem apontar para o teto. esta é a posição inicial.
Agora traga os seus antebraços à sua frente e, em seguida, inverta o movimento para retornar à posição inicial.
Pressione esses pesos diretamente acima dos seus ombros e, em seguida, inverta o movimento para retornar à posição mais inicial. Esse é um representante do exercício. Faça 10 repetições em cada braço, por 3 séries.
Este exercício é uma variação da pressão do ombro mais tradicional – é uma boa maneira de desafiar a musculatura do manguito rotador.
Levantamento lateral
Para iniciar este exercício, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços ao longo do corpo, segurando uma garrafinha de água (cheia) em cada mão.
Agora levante os braços ao lado do corpo até que fiquem no nível dos seus ombros. Mantenha sempre as palmas das mãos voltadas para baixo. Faça o movimento lentamente com os braços e repita. Faça 10 repetições em cada braço, por 3 séries.
Exercício militar
Para fazer este exercício fique em pé, com os pés afastados na largura dos seus ombros, e segurando uma garrafinha de água, ou um halter em cada mão. Agora dê um passo ligeiramente à frente em uma postura bem cambaleante.
Traga seus pesos ao nível dos seus ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Para continuar estenda os braços acima dos seus ombros. E também mantenha as costas retas e envolva seu núcleo. Sempre em qualquer exercício abaixe lentamente os pesos de volta ao nível dos ombros. Faça 10 repetições em cada braço, por 3 séries.
Exercício Arnold Press
Para iniciar fique em pé com os pés separados na largura do seu quadril, segurando uma garrafinha de água(cheia) em cada mão.
Sempre envolva seu núcleo, mantendo as costas bem retas, coloque os pesos na altura dos seus ombros, e também com os antebraços na frente do peito e as palmas das mãos voltadas para em posição para trás, saiba que esta é a posição inicial.
Agora gire os pesos de forma que as palmas fiquem para frente enquanto pressiona os pesos diretamente acima dos seus ombros.
Faça o movimento abaixando lentamente os pesos de volta à posição inicial. Faça 10 repetições em cada braço, por 3 séries.
Vale ressaltar que este exercício com halteres trabalha as partes média e anterior do deltóide. Dentre esse movimento rotacional também é ótimo para melhorar a estabilidade do ombro.
