A maioria dos atletas da musculação modernos, sejam recreativos ou profissionais, reconhecem a importância de construir um físico que possa caminhar com si no dia a dia.
Saiba ainda que há mais do que alguns benefícios orientados para os músculos que vêm com a priorização de sua força. Ou seja, até mesmo que você não tenha aspirações competitivas e simplesmente vá à sua academia levantar pesos, para parecer um pouco mais corpulento em uma camiseta, ainda vale a pena priorizar a força de vez em quando.
E vale ressaltar que dentre os benefícios do levantamento de peso, você deve primeiro reconhecer que o treinamento de força versus tamanho não são opostos diametralmente.
Mas você deve saber que a especialização é obrigatória nos níveis mais altos de qualquer esporte (e por isso até mesmo os grandes fisiculturistas em preparação para competições provavelmente não estão se inscrevendo em nenhuma competição de levantamento de peso enquanto fazem dieta para isso), esses atletas até mesmo quando escolhem treinar força em vez de tamanho – ou o contrário ao redor – é menos um interruptor que você vira e mais um espectro.
Ou seja e podemos dizer colocar o crescimento muscular em primeiro lugar não significa que você não pode ficar mais forte no geral. Fazer um treino de supino mais pesado também não o impede de buscar peitorais maiores.
Vamos lá, pode ser óbvio mencionar, mas vale a pena repetir – levantar peso é bom para o crescimento muscular para criação da chamada fibra muscular. Saiba que as faixas de repetições “ótimas” para força e/ou tamanho não são tão rígidas quanto você imagina.
Um estudo de 2015 mostrou que pessoas que por formas em repetidas vezes que levantar pesos mais pesados para repetições baixas e pesos mais leves para repetições moderadas pode estimular o crescimento muscular.
Neste caso o fator decisivo é o esforço, claro que se você diminuiu a carta, talvez esteja treinando perto da falha muscular, seja em uma série de três ou 15 repetições, você ainda está no caminho certo para conseguir uma ótima hipertrofia.
Técnica
Caso deseje acrescentar algum treinamento focado na força ao seu plano de treino, geralmente procurará exercícios maiores e compostos e orientados à barra, como levantamento terra ou supino.
Com isso seu potencial de força é bem mais alto quanto o quão diligente você é em relação à sua forma. Quando se pratica muitos exercícios com barra vêm com curvas de aprendizado acentuadas, você pode perceber que prestar mais atenção à sua técnica na busca por força também leva a uma melhor forma em seus outros movimentos diversos os “menores”.
A pratica do treinamento de força é específica, mas não isolada. Esses ganhos que você obtém ao seguir um programa focado no agachamento não estão vinculados apenas ao agachamento em si.
Podemos dizer que também se aplica a diferentes intervalos de repetições da execução do exercício. Alguns estudos indicam que as melhorias de força em séries de baixa repetição também afetarão positivamente seu desempenho em faixas de repetição mais altas.
A realização do treino com força, particularmente com grandes movimentos de barra, envolve ir devagar na parte excêntrica de cada repetição, e com isso precisa estar no controle do equipamento enquanto o levanta.
No seu treino conseguir uma tensão excêntrica é um componente chave para o sucesso na hipertrofia. Nestes estudos também demonstrou ter um impacto marcante em seu potencial de força e potência potencial de uma só vez.
Você também pode adicionar movimentos dinâmicos ou balísticos à sua rotina seja a melhor maneira de se tornar ridiculamente poderoso, até mesmo o treinamento de força padrão pode ajudar a torná-lo mais explosivo no seu aparelho da academia.
Você pode ainda fazer uma variação em levantar o mesmo peso um pouco mais rápido se traduz diretamente em mais tensão mecânica em um tecido do musculo, o que causa mais danos musculares e, portanto, crescimento posterior, mas cuidado com o peso colocado, para evitar lesões.
Variações
A musculação quando se trata de esportes de força, você fica preso a alguns movimentos específicos, goste ou não.
No caso da realização do treino para o crescimento muscular, também permite que você trabalhe com praticamente qualquer coisa que encontrar em sua academia.
Mas vale ressaltar que qualquer tipo de exercício pode ficar monótono depois de um tempo, e a musculação não é diferente.
Você pode colocar algum treinamento focado na força em seu regime pode apimentar um treino monótono e dar a você algo pelo que esperar além de mais um conjunto de pesos de cabo.
Uma dica, com seu peso do corpo, se você tem a balança, o espelho e uma fita métrica, mas muitas das mudanças que vêm com o treinamento hipertrófico não são facilmente definidas e pode ser difícil perceber pequenos avanços no começo a iniciante do treino.
