Sem dúvidas a construção da massa muscular é uma parte central de um ser humano. Dentre a hipertrofia muscular pode ser a razão número um pela qual diversas pessoas começam a levantar pesos. Vamos as principais dicas:
1 – Não come proteínas
A proteína é a base do ganho muscular, no caso este componente essencial é uma necessidade para todas as funções e usos diários do seu corpo.
Apesar de diversos mitos e equívocos em torno da quantidade de proteína que você deve ou não comer, é importante equilibrar o acúmulo de proteína com o restante da ingestão nutricional em completo.
2 – Você não come o suficiente
Saiba que você deve fornecer ao seu corpo o “combustível” necessário para sintetizar novo tecido muscular – não há maneira de contornar isso.
Coma mais calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso atual, lembrando que em forma saudável. Você deve imaginar: seu corpo não pode criar novos músculos do nada. Sua alimentação que você consome é literalmente energia para o seu corpo.
E sempre requer excesso de energia para construir novo tecido, seja músculo ou gordura.
3 – Você não treina
Você sempre deve fornecer ao seu corpo o estímulo necessário para sintetizar novo tecido muscular. Vale ressaltar que você consegue isso levantando pesos cada vez mais pesados e criando uma “demanda” dentro de seu corpo por mais massa muscular.
4 – Pula treinar, ou falta
Sempre na mesma forma que você não deve seguir uma rotina que muda constantemente os treinos na esperança de “confundir” seus músculos, você também não deve mudar constantemente a rotina em si.
Lembrando que qualquer boa rotina leva tempo para funcionar. Ao ‘saltar de rotina’ você faz a si mesmo, e qualquer que seja a rotina mais recente que você esteja testando, um grande desserviço.
Em modo básico, 3 meses é um mínimo sólido a ser alcançado ao experimentar uma nova rotina. Isso é aproximadamente quanto tempo levará para você entrar no ritmo das coisas, maximizar quaisquer adaptações neurais * e experimentar algum ganho real de força e aumento muscular.
5 – Quer resultado rápido
Saiba que a hipertrofia muscular ocorre ao longo de meses e anos, não horas, dias e semanas.
Isso não é algo que acontece da noite para o dia. Se você espera se transformar em uma pessoa tamanho médio na mais forte para o verão, você está apenas se preparando para o fracasso e a decepção.
E sempre estas são duas coisas que geralmente levam a desistir. E então você definitivamente NÃO construirá nenhuma massa muscular significativa.
Sempre um físico impressionante que você vê na academia ou na praia é o resultado de anos de treinamento e alimentação consistentes e saudável.
Você sempre deve incorporar o treinamento de força em seu estilo de vida e aprender a apreciá-lo, a fim de permanecer por tempo suficiente para alcançar o peitoral saliente, os ombros de coco, os braços desfiados, glúteos tonificados, e a barriga definida que você deseja.
6 – Você não acompanha sua evolução
Não importa qual rotina você está seguindo de treinamento, você precisa registrar quantas séries e repetições você executou… De cada exercício que você fez no dia. E o peso exato que você usou em cada conjunto.
Com esta informação em seu treino, você sabe quanto peso você precisa levantar da próxima vez para ficar mais forte. Com isso você pode ter certeza de que está realmente ficando mais forte. A maioria das pessoas não consegue fazer isso, e somente treinam.
E é por isso que tantas pessoas serão vistos na academia daqui a três anos, fazendo supino exatamente os mesmos 60 quilos de hoje… e com a mesma aparência também.
7 – Você faz muita esteira, e cardio
Se sua meta é aumentar a massa muscular, a pratica de cardio pode ser um assunto complicado. Algumas pessoas o veem como o inimigo da hipertrofia, enquanto outros juram que é necessário manter a saúde do coração e minimizar o ganho de gordura ao ganhar peso.
Sim o cardio pode ser prejudicial para o crescimento muscular porque queima calorias e, se você é alguém que luta para ganhar massa, isso funcionará diretamente contra seus esforços de ganho de peso.
E, como exploramos acima, o ganho de massa muscular é necessário para o seu corpo sintetizar novo tecido muscular.
