Quer se exercitar mais com gosto, sempre faça disso um hábito – remova o elemento pensante. Se você puder fazer do exercício um hábito, será muito mais fácil ir. Separamos algumas dicas sobre como criar hábitos se você não souber por onde começar.
Arrume um amigo(a) – ou até mesmo peça a outra pessoa para ir à academia com você. Escolha alguém que esteja comprometido com sua saúde. Você não só pode se socializar com alguém enquanto estiver lá, mas também terá um apoio, caso sua motivação por si só não seja suficiente para se arrastar até lá.
Estabeleça algumas metas – não são metas de emagrecimento ou ganho muscular, mas metas de condicionamento físico. Também estabeleça metas para bater seus recordes anteriores em distância percorrida em uma caminhada ou corrida, flexões ou barras que você pode fazer, peso que você pode levantar ou grau que você pode esticar.
E sempre nas metas de condicionamento físico tornam a academia um jogo onde você se esforça para superar sua pontuação anterior.
Você deve superar sua zona de conforto – E daí se você não for a pessoa mais esbelta ou musculosa da sua academia? Saiba que a sua autoconsciência pode ser um grande obstáculo para aproveitar o treino. O segredo é se acostumar com o ambiente. Quando você continuar a aparecer, prestará menos atenção às pessoas ao seu redor e mais ao seu treino.
Procure não seguir a mesma rotina, sempre misture tudo e experimente diferentes atividades, muitas rotinas de exercícios diferentes que você pode seguir ou atividades para experimentar.
No caso se você não gosta de levantar pesos ou correr, experimente esportes como artes marciais ou dança. Presumir que o exercício precisa ser exercitar-se ou correr pode impedi-lo de encontrar algo de que realmente goste de praticar.
Uma boa música música, pode melhorar o treino. Até mesmo a pratica de corrida é quase duas vezes mais agradável com música do que sem ela.
Treinos curtos – não tem tempo ou entusiasmo para durar uma hora de exercícios? Tente praticar pelo menos entre vinte ou trinta minutos. Vale ressaltar que treinos mais curtos podem ser melhores do que mais longos se a intensidade for mais alta e você se tornar mais focado como resultado. E sempre depois de uma ou duas horas de exercícios, seu corpo começa a entrar em um estado em que mais exercícios podem, na verdade, reduzir as suas melhorias físicas.
Transforme seu treino em um jogo, ficar com o mesmo tipo de exercícios pode ser enfadonho, portanto, misture-os introduzindo um desafio de treino incomum. Você pode pegar seu parceiro de ginástica e jogar um jogo que envolve abdominais e um baralho de cartas ou um dia de treino que envolve diferentes tipos de flexões.
Procure fazer do seu exercício o seu alívio do estresse – muitas pessoas que juram usar a academia para aliviar o estresse. E alguma delas irão para a academia por causa de um dia frustrante, mesmo que não esteja em sua programação.
No caso os exercícios podem ser catárticos e liberar sentimentos negativos se você se acostumar a usá-los dessa forma. Então, em vez de evitar a academia por causa de um dia estressante, será seu motivo para ir ao bom treino.
Recomendo registrar melhorias em relação ao corpo. Sempre ao se registrar o seu emagrecimento ou o ganho muscular é uma boa ideia, mas devido à forma como seu metabolismo funciona, fica cada vez mais difícil fazer alterações de peso à medida que você vai à academia com mais regularidade.
Mas saiba que as melhorias no condicionamento físico podem, se você trabalhar nisso, continuar a aumentar. Mantenha um registro de sua força, resistência e flexibilidade para que possa se orgulhar de suas realizações e sucessos.
A pratica de exercícios melhoram seus níveis de energia e humor, o que o torna mais produtivo do que qualquer tempo perdido. Encontre seus trinta minutos em algum lugar do dia e assuma um compromisso. Levante-se um pouco mais cedo e vá pela manhã. Ou agende-o logo após o trabalho, antes de se preparar para o dia.
Depois de arranjar esse tempo e criar um hábito, você vai realmente querer se exercitar, em vez de apenas sentir que deveria.
