Você está na luta com a balança, e está tentando perder aqueles quilos extras, talvez se pergunte se o treino de corrida é a solução.
Saiba que muitas pessoas começam a correr para emagrecer, e ainda você pode esperar queimar calorias e excesso de gordura com um programa de corrida inteligente, ou até mesmo um personal trainer.
Podemos dizer que existem alguns outros fatores que determinarão seu nível de sucesso em uma busca pelo emagrecimento eficaz e de sucesso.
Saiba que para emagrecer, você precisa criar um déficit calórico na sua alimentação em modo substancial. E sempre maioria dos especialistas em nutrição recomenda que você atinja um déficit calórico semanal de cerca de 3.500 a 7.000 calorias para um emagrecimento significativo pela semana.
E vale ressaltar que você pode atingir esse déficit comendo bem menos calorias ou também queimando mais calorias com atividades físicas, como a boa pratica de corrida. E ainda você também pode combinar os dois métodos para atingir seu objetivo.
Reeducação alimentar
Saiba que todos os atletas têm necessidades nutricionais especiais, mas os princípios básicos para uma alimentação saudável ainda são aplicados. Tente experimentar escolher porções menores de alimentos com alto teor de gordura e calorias e comer um pouco mais grãos inteiros e frutas e vegetais inteiros.
Saiba que um grande erro alimentar comum entre corredores é que eles tentam compensar as calorias queimadas com calorias extras de mais alimentos e e também bebidas.
E ainda alguns atletas até descobrem que ganharam peso ou atingiram uma barreira para perder peso, apesar de seu treinamento regular ou até mesmo fortemente.
Saiba que o primeiro passo para atingir seu objetivo é saber o quanto você está comendo. Converse com uma profissional de nutrição para uma melhor alimentação, e diga que você está correndo, para ela adequar um bom pré-treino, para melhorar ainda mais o seu exercício.
Exercício
Saiba que o tipo exercício de corrida que você faz pode ter um papel importante no tempo que leva para o emagrecimento. E vale ressaltar que não haja “melhor” treino de corrida para isso, e sim você pode maximizar seu potencial de perda de peso combinando diferentes tipos de treinamento.
Saiba que quando você se exercita, a proporção de carboidratos e gordura contida no seu corpo usa como combustível pode mudar dependendo da velocidade, duração e intensidade do treino.
Vamos pensar: Em uma corrida de alta intensidade: o nosso corpo depende mais dos carboidratos simplesmente porque eles são uma fonte de energia mais rápida para este feito.
E sempre eles fornecem ao seu corpo uma boa explosão de energia de que ele precisa ao lançar algo, um exemplo é como colocar um fósforo no papel: queima mais quente e mais rápido, mas depois muito rápido.
Já os treinos de corrida de baixa intensidade: com essas corridas mais longas e de menor intensidade, seu corpo muda gradualmente de carboidratos para gordura.
E vale ressaltar que embora as gorduras possam não ser uma fonte de combustível tão imediata e rápida, elas são bem mais sustentáveis. E podemos dizer que queimar gordura é mais como acender uma vela: queima de forma mais estável e por mais tempo.
Treino
Conversamos com o profissional de Educação Física Marcelo Tchelo, e ele nos indicou um treino bem simples que pode ser praticado até mesmo para iniciantes de corrida.
– Se você é iniciante, um bom treino seria intercalar uma caminhada com corrida, ou seja, em um treino de 30 minutos, primeiramente faça um aquecimento de polichinelos, soldadinho, etc…
Agora caminhe 5 minutos em um ritmo mais rápido, tente cronometrar em um relógio, 30 segundos de um trotinho de corrida, depois deste feito, descanse por 1 minuto, mais não sente, sempre se mantenha seu corpo em pé, para o corpo não esfriar. Repita este modo por 4 vezes para um treino de 30 minutos. Caso seu plano seja correr por uma hora, você pode aumentar as repetições do exercício.
Caso perceba que está leve o treino, aumente o seu trotinho de corrida para 60 segundos, e no restante do exercício, caminhe em um modo rápido.
Concentre no exercício, se for com uma amiga, nada de muita conversa e andar como se tivesse andando na praça ou no parque, vamos suar!
E uma outra grande dica é conversar com um profissional de educação física, para o melhor corregimento de sua respiração do treino, e até mesmo a postura.
