Podemos dizer que embora não seja possível reduzir diretamente a gordura da barriga, você deve focar em diminuir o percentual geral de gordura corporal. Veja algumas dicas valiosas.
Pratica de exercícios em circuito
Saiba que se você deseja construir músculos e queimar gordura da barriga ao mesmo tempo, precisa realizar o treinamento em circuito três dias por semana. Na academia, pratique exercícios de corpo inteiro, como as estocadas, exercícios isométricos e flexões, para uma série de 10 a 15 repetições.
E ainda não se esqueça de seguir todos os exercícios com sessenta minutos de pular corda. O ideal é que você deve ser capaz de queimar cerca de 500 a 600 calorias por exercício diário.
Treine abdômen
Sempre faça um treino exclusivo para os músculos abdominais, inclua exercícios para os músculos abdominais em sua lista, isso por cerca de três vezes na semana.
Beba muita água
Saiba que consumir água pode te ajudar eliminar toxinas. Isso lhe ajudará a diversos benefícios duplos de uma pele brilhante e uma barriga lisa. Você também pode beber bebidas saudáveis como chás verdes com bastante antioxidantes e sucos de frutas naturais sem açúcar.
Reeducação alimentar
Sempre o tipo de alimento que você se alimentará neste período é vital para efetuar qualquer mudança. Os diversos alimentos naturais como as frutas, vegetais, laticínios, massas integrais, frango, carne bovina, e peixes, devem substituir os alimentos industrializados, fritos e cheios de açúcar.
Consumir frutas e vegetais com baixo teor calórico e alto volume elimina outros alimentos com alto teor de gordura e muitas calorias. Tente diminuir os exageros em carnes do centro do prato e aumentar os legumes. Ou tente começar o almoço ou jantar com uma salada de legumes ou uma tigela de sopa à base de caldo.
Sódio
Para minimizar aquela chata retenção de líquidos, diminua a ingestão de sal em sua alimentação. Isso significa que você precisa diminuir o sal. Você pode temperar sua alimentação com outras ervas e temperos naturais.
Bebida alcoólica
Infelizmente o álcool pode causar inchaço no seu estômago. Se você quer obter aquela barriga perfeita para um vestido justo ou sári de seda, fique longe de qualquer bebida alcoólica durante esta semana, pelo menos, ou diminua a quantidade.
Alguns exercícios que trabalham seu abdômen
– Exercício abdominal: Para começar deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente apoiados ao chão de sua casa. Agora coloque as duas mãos atrás da cabeça, sem puxar e travar o pescoço.
Para continuar levante a parte superior do corpo do chão em direção aos seus joelhos. Uma dica é não se esquecer de expirar ao fazer a repetição. Segure por cerca de três segundos e então abaixe-se bem lentamente, para retornar ao seu ponto de partida. Agora inspire ao descer.
– Abdominal bicicleta: Primeiramente deite-se de costas com as pernas esticadas e os seus braços apoiados ao lado do corpo.
Agora coloque a sua mão atrás da cabeça (não os trave) e tente levantar os ombros e a parte superior das costas do chão.
Agora dobre o joelho esquerdo e traga-o em direção ao peito e mova o cotovelo direito em direção ao centro. Sempre seus joelhos e cotovelo devem se encontrar no meio. Agora faça uma pausa e leve a perna e a mão ao ponto de inicio. Agora faça o mesmo exercício com o outro cotovelo e joelho.
– Abdominal com chute: Para começar deite-se de costas com as pernas juntas e as mãos sob os seus glúteos. Agora levante a sua perna direita do chão um pouco além da altura do seu quadril.
E juntamente, levante a sua perna esquerda para que fique alguns centímetros acima do chão. Sempre suas costas devem estar no chão. Fique nessa posição por seis segundos e, e logo após mude a posição das suas pernas, fazendo um movimento de batida de pernas.
