Realizar exercícios de resistência é uma forma de atividade física projetada para melhorar a aptidão muscular exercitando um músculo ou um grupo muscular contra a chamada resistência externa.
Ao se praticar exercícios de resistência, podemos dizer que é qualquer exercício que faz com que os músculos se contraiam contra uma resistência externa com a expectativa de aumentos de mais força, aumento de potência, mais ganho de massa.
Existem exercícios para ser trabalhados com halteres, alguns tubos de exercício, ótimos exercícios seu próprio peso do corpo, ou qualquer outro objeto que faça com que os músculos se trabalhem.
A resistência é sempre baseada no princípio de que os nossos músculos do corpo trabalharão para superar uma força de resistência quando forem solicitados a se fazê-los.
Ao se praticar o treinamento de resistência repetidamente e consistentemente, seus músculos ficam cada vez mais fortes e resistentes.
Alguns tipos de exercícios para resistência
Você pode realizar exercícios de resistência na sua academia que frequenta, utilizando halteres, kettlebell, ou até mesmo os próprios aparelhos da academia.
Você pode utilizar elásticos grandes – elas são mais fortes, e fornecem resistência quando esticadas. E excelentes para levar a qualquer lugar, até mesmo em viagens pois são portáteis e podem ser adaptados à maioria dos seus exercícios.
Exercícios com o peso do corpo – este treino pode ser usado para agachamentos, flexões e barra fixa. Fazer esse exercícios é conveniente, especialmente ao viajar ou no intervalo do trabalho.
Quando você realizar um exercício para resistência, você trabalha seus membros contra a resistência fornecida pelo seu próprio peso corporal, gravidade, faixas, barras de peso ou halteres. Alguns aparelhos na academia também podem ser usadas para exercícios de treinamento de resistência.
Ao se fazer em modo mais simples, a resistência pode ser fornecida movendo seu corpo contra a gravidade, como ao fazer uma flexão de braço ou prancha isométrica abdominal.
Você pode até adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios atual usando máquinas de musculação na academia ou incorporando ferramentas adicionais de musculação, halteres, como barras de peso, faixas de resistência e kettlebells.
Diversos estudos sugerem que o exercício para resistência também oferece benefícios relacionados a algumas doenças e prevenir lesões.
Atletas que praticam de exercícios de resistência geralmente têm mais facilidade para se movimentar nas atividades da vida diária, porque seus músculos do corpo se movem com mais eficiência.
Saiba que existem algumas mentiras sobre os exercícios de resistência, que podem impedi-lo de iniciar um treinamento.
Ajuda ganhar músculos?
Realizar exercícios de resistência ajudam os músculos a parecerem mais firmes e desenhados. Existem também algumas praticas na academia, no qual você levantar pesos extremamente pesados, como no levantamento de peso do treinamento de musculação. Lembrando que para ficar definido você precisará diminuir a quantidade de gordura que está cobrindo o músculo desejado.
Pode aumentar o peso na balança?
Exercícios com pesos na academia pode sim aumentar um pouco seu peso, mas saiba que isso é bom, o músculo é mais denso que a gordura e ocupa menos espaço.
Ou seja, mesmo que seu peso corporal possa aumentar, seu tamanho corporal pode realmente diminuir, isso você percebe em roupas, como calças e shorts caindo, isso cria uma aparência mais bonita e definida.
Vale ressaltar que obter mais massa muscular, ajuda a manter seu sistema imunológico saudável, e lhe ajuda a queimar calorias do que gordura. Então ao se criar massa muscular, com exercícios de musculação para resistência permitirá que você continue perdendo gordura corporal durante todo o dia, você percebesse isso com as dores, isso pode ajudá-lo a perder gordura a longo prazo.
Posso treinar diariamente?
Sim, você pode realizar exercícios todos os dias, mas lembrando que não deve treinar os mesmos músculos todos os dias, tem que descansar, nossos músculos e articulações precisam de tempo para reparar e reconstruir entre as sessões para crescer e reduzir lesões.
Sempre uma maneira de diferenciar isso é variar as partes do corpo. Realize um treino primeiramente para a parte superior do corpo, logo após realize exercícios para a parte inferior do corpo no dia seguinte.
Mas no caso de que você levante pesos mais pesados, usar mais exercícios de resistência ou trabalhar seus músculos até uma grande falha, talvez seja melhor esperar mais.
