Quando se pensa em ganhar força e massa corporal, fazer uma boa alimentação primeiramente e levantar pesos são os melhores lugares para começar. Existem ótimos suplementos de construção muscular também podem ser uma adição útil para aumentar o impacto de seus treinos e exercícios.
Consumir suplementos como whey, creatina, bcaa, etc… pode ajudar a maximizar seus ganhos ao lado do treinamento de resistência com isso pode ser qualquer tipo de treinamento de ainda mais força, sempre permitindo que você cresça ou mantenha a massa muscular de forma mais excelente e boa.
Separamos alguns ótimos e excelentes para o seu consumo, mas antes de consumir cada um deles, converse com seu profissional de nutrição.
Whey Protein
Fabricantes adicionam enzimas ao leite no processo de fabricação de um simples queijo. Essas chamadas enzimas coagulam o leite, o que separa o soro líquido da coalhada sólida do leite de vaca.
Essa coalhada, que contém a maior parte da gordura do leite de vaca, é o principal ingrediente do feito do queijo.
Ou seja, quando essa coalhada do leite é removida, você fica com proteína de soro de leite aquosa, que possui quantidades variadas de mais lactose (que é no caso o açúcar do leite) e também gordura.
Sempre os fabricantes pasteurizam o soro para matar as bactérias e depois o secam. Com isso é feito o chamado Whey protein em pó.
Essa proteína de soro de leite passa por outro processo para fazer um dos três tipos principais:
Whey Concentrado: esse produto concentrado de proteína de soro de leite variam muito em seu teor de proteína, lactose e gordura.
O suplemento concentrado de proteína de soro de leite está em muitas bebidas proteicas, barras e produtos nutricionais. Também é usado em diversas fórmulas e receitas infantis.
Whey Isolado: Rico em muitas proteínas e pobre em gordura ou lactose, pode ser uma escolha adequada para pessoas intolerantes à lactose – mas não tente nenhum deles se tiver alergia ao leite de vaca.
Whey Hidrolisado: O whey hidrolisado de soro de leite é o mais fácil de digerir. É leve na digestão porque suas longas cadeias de proteínas, chamadas peptídeos, são pré-divididas em cadeias ainda mais curtas.
No caso das fórmulas infantis especializadas geralmente usam proteína de soro de leite mais hidrolisada.
Creatina
A chamada creatina é um rico aminoácido que ocorre naturalmente nos músculos do seu corpo. Seu corpo converte essa creatina em chamada fosfocreatina e a armazena em seus músculos, onde é usada para ainda mais energia.
Atletas frequentemente tomam suplementos de creatina para melhorar seu desempenho atlético e aumentar sua massa corporal.
Consumir apenas cinco gramas de creatina diariamente demonstrou aumentar a massa corporal em seu corpo, além de melhorar a força e a resistência, sem efeitos colaterais prejudiciais a saúde.
Vale ressaltar que esta é a quantidade ideal para suplementar se você quiser ver efeitos persistentes na massa e força muscular.
Uma dica que recomendamos no consumo é uma combinação com um carboidrato, como misturado com suco, que demonstrou aumentar os estoques de creatina muscular e prevenir a perda urinária de creatina.
Ao se tomar creatina durante um período de treinamento de resistência, descobriu-se que a creatina induz maiores aumentos na massa, mais força e excelente desempenho funcional em pessoas mais velhas e jovens.
A creatina é mais ainda benéfica para atletas que precisam de rajadas curtas de velocidade ou músculo, como velocistas, corredores, e levantadores de peso.
Cafeína(café)
A boa e muito usada cafeína pode ajudar a mobilizar as reservas de gordura, permitindo que o corpo use a gordura como fonte primária de combustível.
Ou seja, ao utilizar a gordura como combustível, sempre permite que o corpo poupe glicogênio, que é uma fonte adicional de combustível para o corpo armazenado nos músculos e em nosso fígado.
A cafeína ao retardar a depleção de glicogênio muscular, mesmo se o exercício pode ser prolongado, permitindo que o atleta trabalhe mais, por mais tempo, mais rápido e realize mais repetições antes da fadiga.
Com esse feito a economia de glicogênio é mais crucial nos primeiros quinze minutos de exercício. É quando a cafeína age e pode ajudar a diminuir significativamente a depleção de glicogênio.
Na questão do consumo a cafeína atinja seus níveis mais altos no sangue cerca de 50 a 60 minutos após a ingestão, alguns estudos sugerem que consumir cafeína duas ou três horas antes do exercício é mais benéfico.
Ou seja, a razão é que a cafeína pode ter um efeito máximo nas reservas de gordura várias horas após o pico dos níveis sanguíneos, então cuidado no consumo tarde da noite, pois pode interferir em seu sono.
Maltodextrina (Malto)
A chamada maltodextrina é um pó branco feito de alimentos como o milho, arroz, amido de batata ou trigo. Mas saiba que mesmo que seja proveniente de plantas, é altamente processado.
Nesse processo, primeiro os amidos são cozidos e, e logo após ácidos ou enzimas, como a alfa-amilase bacteriana estável ao calor, são adicionados para decompô-lo ainda mais na receita.
Esse pó que tem a cor branca resultante é solúvel em água e tem um sabor bem neutro. As maltodextrinas estão sempre intimamente relacionadas aos sólidos do xarope de milho, com a única diferença sendo seu teor de açúcar. (Não recomendamos a diabéticos).
Os dois sofrem hidrólise, um processo químico que envolve a adição de água para auxiliar ainda mais a quebra do pó. Logo depois da hidrólise, os sólidos do xarope de milho têm pelo menos 22% de açúcar, enquanto o pó de maltodextrina tem menos de 19% de açúcar.
Converse com seu profissional nutricionista para a melhor recomendação de suplementação.
