O exercício de agachamento é uma maneira infalível de fortalecer a parte inferior do nosso corpo e o abdômen.
Você pode fazer algumas variações para esse exercício, tente ampliar sua postura para realizar um agachamento de sumô, essa variação de agachamento pode adicionar variedade à sua rotina de treinamento de força da parte inferior do corpo.
Esse exercício é uma excelente maneira de aumentar a força da parte inferior do corpo. E vale ressaltar que quando realizados de forma adequada, trabalham principalmente os músculos da coxa, e da sua panturrilha.
Saiba que é um exercício de força da parte inferior do corpo que é uma variação de um agachamento mais padrão.
No caso a diferença neste agachamento é que você assume uma postura mais ampla e posiciona os pés com a posição para fora.
Ou seja todos os agachamentos trabalham o posicionamento das pernas do agachamento sumô também trabalha a parte interna das coxas.
O sumô, aumenta a ativação dos chamados adutores, músculos que percorrem a parte interna das nossas coxas.
Realizar este exercício também representa um desafio para os músculos do seu abdômen, que são no caso ativados de maneiras diferentes do que durante um agachamento básico.
O sumô têm como alvo a parte inferior do nosso corpo, e ainda podem ajudar a melhorar a estabilidade e o equilíbrio.
Como a realização do exercício de agachamento é um movimento composto, fortalece também os músculos usados nas atividades cotidianas, como a pratica de uma caminhada, corrida, pular e subir uma simples escadas.
Para iniciantes
Saiba que este é um exercício intermediário, no caso os iniciantes se beneficiam de dominar primeiro um agachamento básico comum.
A quantidade de séries e de passos é a mesma, a mudança é que que os pés estão separados na largura do seu quadril.
Devagar
Aprendeu o agachamento sumo?, complete o seu exercício na metade da velocidade, com isso aumenta a tensão em seu músculo, resultando em um tamanho maior do seu músculo.
E também uma opção é fazer uma pausa de 1 ou 2 segundos na parte inferior do agachamento antes de pressionar de volta.
Peso
Quer deixar uma pouco mais difícil, desafie-se enquanto faz um agachamento de sumô adicionando alguns pesos.
O sumô simples envolve o uso de uma barra, mas saiba que para realizar esse exercício você ainda pode usar halteres ou chamados kettlebells. Mas certifique-se de manter o peso centrado com os braços frouxos ou segurados com segurança em seus ombros.
Aprenda
Se coloque em pé, com os pés um pouco mais afastados do que a largura do seu quadril, você deve deixar os dedos dos pés apontando para fora em posição a 45 graus como na foto abaixo.
A posição dos seus quadris também devem ser girados para fora. esta é a posição do exercício.
No caso da respiração, inspire enquanto empurra os quadris para trás e abaixa em uma posição de agachamento. Mantenha seu abdômen ereto, as costas bem retas e joelhos para frente durante este movimento.
Agora expire enquanto finaliza a serie, concentre-se em manter seu peso distribuído uniformemente pelo calcanhar e pelo pé.
Cuidados
O exercício de agachamento sumô geralmente é um movimento seguro para pessoas com nível intermediário de condicionamento físico, ou seja, as que já praticam esportes.
Mas vale ressaltar que se você sofreu recentemente uma lesão na parte inferior do corpo ou nas costas, converse com seu profissional médico e professor de academia antes de realizar o sumo.
Procure concentrar-se em movimentos devagar e deliberados, mantendo o abdômen firme, os joelhos levemente para fora e o peito para cima para evitar arredondamento nas suas costas.
Mas viu que sentiu alguma dor, pare o exercício na hora.
Procure realizar de 10 a 12 repetições, ou faça mais repetições antes de descansar.
Nota: Esta machucado, ou está se recuperando de uma lesão, sempre certifique-se de ser liberado pelo profissional fisioterapeuta.
Mas saiba que o agachamento de sumô pode ser uma ótima maneira de fortalecer e treinar seus músculos e também articulações.
Vale ressaltar que se a lesão for em seu tornozelo, joelho ou até mesmo quadril, acrescentar exercícios adutores pode ser realmente benéfico no processo de recuperação, quando os músculos adutores se juntam, você cria uma rotina de força mais holístico. Então vamos lá, treine!
