Os músculos abdominais são um grupo de 4 músculos diferentes, esses músculos ficam em camadas e se ligam da pelve até as costelas e cercam nosso tronco do corpo.
Esses músculos trabalham juntos para formar uma parede firme para apoiar os músculos da coluna.
E vale ressaltar que desempenham um papel importante na manutenção da postura ereta, prevenindo a hiperextensão da nossa coluna lombar, protegendo e sustentando os órgãos internos e auxiliando na expiração forçada necessária para simples movimentos em tossir, espirrar e levantar pesos na academia.
Quando dizemos sobre a camada mais profunda dos abdominais é o chamado transverso do abdome. Por suas fibras percorrem horizontalmente o nosso abdômen e seu papel principal é estabilizar a coluna lombar e a pelve antes de mover seus membros.
As chamadas fibras dos oblíquos interno e também externo correm em direções diagonais opostas e trabalham em modo unilateralmente (sempre um lado do corpo) para auxiliar na rotação e flexão lateral do tronco, ou em modo bilateralmente (agora em ambos os lados do corpo) para auxiliar na flexão do tronco e compressão total abdominal.
O chamado reto abdominal é sempre mais superficial situado logo abaixo da nossa pele, ele se estende por todo o comprimento do abdômen e fica próximo à linha média do corpo.
Ou seja seu papel principal é a flexão lombar (que é a inclinação para frente), mas também desempenha um papel importante na expiração forçada e na inclinação pélvica do tronco.
Fortalecimento do abdômen
Os nossos músculos abdominais trabalham juntos para proporcionar estabilidade na região lombar, pélvis, quadris e também em nossos joelhos.
Ter uma base forte e estável minimizará os movimentos desnecessários no corpo, ou seja, a forma da pratica de corrida se torna menos cansativa, e mais econômica.
Um corpo com falta de estabilidade ao redor do tronco causará aumento da carga em outras articulações e geralmente resulta em lesões relacionadas à sobrecarga do sobrepeso, como dor no joelho, problemas nos tendões.
Saiba que os músculos abdominais desempenham um papel importante na forma da pratica da corrida.
E sempre a medida que o pé entra em contato com o solo, uma contra rotação é produzida na nossa coluna pelos músculos abdominais e outros músculos centrais, ajudando no impulso na posição para a a frente.
E claro que respirar pela barriga ao correr é muito mais eficiente do que respirar pelo peito, você deve fazer isso usando o diafragma para respirar mais fundo.
Quando isso acontecer os músculos abdominais do nosso corpo se contraem e forçam o diafragma para cima, fornecendo mais força para esvaziar os pulmões durante seu treino.
Com esse fortalecimento lhe dará a capacidade de correr mais rápido e por mais tempo, sem aquela chata fadiga rápida.
Lembrando que se você está procurando músculos fortes, eficientes e atléticos que melhorem o desempenho, sim, correr lhe dará bons resultados aos abdominais.
Seus músculos abdominais funcionam de várias maneiras dinâmicas durante a corrida, o que sem dúvida os fortalecerá e melhorará sua função.
E vale ressaltar que se é um abdômen bonito para o verão que você procura, infelizmente não é tão rápido e fácil. A corrida pode ajudar a tonificá-los, mas você precisará ter sua alimentação, treinamento de força e recuperação no ponto.
A pratica de exercícios funcionais específicos de corrida que trabalham os abdominais ao mesmo tempo que trabalham outros músculos de estabilidade do núcleo são os mais benéficos para os atletas corredores.
Separamos alguns excelentes exercícios para se realizar e fortalecer
Inicie em uma posição de prancha alta (também conhecida como flexão de braço). Agora dobre os cotovelos e descanse o peso nos antebraços em vez das suas mãos. Sempre o seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos.
Agora apoie o abdômen como se estivesse prestes a levar um soco no estômago. Dica: Nunca se esqueça de respirar durante este exercício de prancha isométrica.
Segure o seu abdominal por cerca de 30 segundos a 60 segundos.
Prancha isométrica lateral com elevação e sustentação das pernas
Primeiramente deite-se de lado com as pernas retas e alinhadas com o corpo, agora apoie-se no cotovelo que está diretamente sob o ombro.
Procure levantar a pélvis, criando uma linha reta com o corpo, você deve levantar a perna de cima e segure por cerca de 2 segundos e repita, sempre levantando e abaixando a perna de cima a cada vez.
Treinando o oblíquo
Para realizar este exercício deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, agora aperte uma pequena bola entre os seus joelhos.
Você deve colocar as mãos em cada lado da cabeça para que fiquem em contato com a cabeça, mas no caso sem puxá-la.
Procure manter a pélvis estável e envolva suavemente os músculos do estômago, agora levante um ombro do chão para trazê-lo em direção ao joelho oposto. Lembrando que você não pode deixar a pélvis inclinar ou arquear as costas.
