Saiba que um dia a dia completo de exercícios em casa é sim possível de se realizar, e ainda é um modo flexível e divertido de suar.
Talvez você sempre pense toda vez de ficar limitado dentro de uma academia, talvez nem por ter que pagar, pois diversas cidades, disponibilizam academias grátis, mas você pode escolher praticamente qualquer tipo de exercício imaginável – e tudo de acordo com sua própria rotina do dia.
Olhe o porque e as excelentes vantagens de alguns desses principais benefícios que tornam o exercício em casa um local excelente para suar o corpo.
Vale ressaltar que em casa ou apartamento você pode fazer um treino fantástico com apenas o peso do seu corpo ou até mesmo um conjunto de faixas elásticas, sem nenhum aparelho da academia.
E se você esta usando de seu lar para treinar, você pode se exercitar quando, e como quiser. E o melhor você pode treinar em silencio, ou escolher uma boa playlist de música.
Não precisa olhar que roupa esta vestindo, maquiagem, perfume, etc…, sem se preocupar com sua aparência em comparação com todos as pessoas ao seu redor.
Claro que se você tiver a rara oportunidade de ter acesso a uma academia ou local de treino no local de trabalho ou por perto, pode pular o tempo de condução, estacionar, etc… mas todo o resto é praticamente o mesmo.
O bom de quando você se exercita em casa, a única coisa em que você gasta tempo é o seu treino, e logo após um bom banho.
Está a procura de exercícios para fazer em casa, e não tem muito tempo, devido a rotina de trabalho, ou faculdade, separamos excelentes exercícios com execuções fáceis para realizar em sua casa ou apartamento.
Agachamento
Este exercício para ser realizado sua postura varia ligeiramente de pessoa para pessoa, seus pés devem estar entre a largura do quadril e dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
Na sua postura, sua coluna deve estar neutra, ombros para trás e para baixo, peito aberto e alto. Observe de manter os calcanhares abaixados e plantados durante todo o movimento. Você pode juntar as mãos na frente do peito para se equilibrar se for iniciante.
Para realizar o movimento, comece enviando os quadris para trás como se estivesse sentado em uma simples cadeira invisível.
Agora dobre os joelhos para abaixar o máximo possível com o peito levantado em um movimento controlado. Você deve manter a região lombar neutra.
Levante seus calcanhares para voltar à posição inicial. Você pode fazer até 10 execuções por 4 Vezes.
Uma dica é sempre procurar deixar as coxas pelo menos paralelas ao chão, e para realizar isso, agache-se para que suas coxas fiquem alinhadas com os joelhos.
Caso a mobilidade permitir, abaixe ainda mais. E quando voltar a posição inicial, certifique-se de que os quadris estejam bem abaixo das costelas.
Prancha isométrica
Para realizar este exercício, comece em uma flexão ajoelhada com as mãos afastadas na distância dos ombros.
Agora empurre as mãos para o chão e endireite os joelhos, empurrando para baixo as pontas dos pés para levantar o corpo em uma posição de prancha.
Observe pois seu corpo deve parecer como se você estivesse na posição ascendente de uma flexão básica de braço. Observe de que suas mãos e ombros estejam alinhados, as pernas estejam retas e seu abdômen esteja engatado.
De inicio vai perceber bem cansativo, mas mantenha essa posição por 15 a 60 segundos ou enquanto conseguir manter a forma adequada. Repita mais tres vezes.
Flexão de braço
Para realizar a flexão, mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros e levante um pé ligeiramente do chão, logo após abaixe-se até o peito tocar o chão. Empurre seu corpo para cima, tentando não torcer.
Exercício de polichinelo
Se coloque em pé com as pernas juntas, os braços ao lado do corpo, agora dobre ligeiramente os joelhos e salte no ar.
Para continuar ao pular, abra as pernas para ficarem mais ou menos na largura dos ombros. Estique os braços para fora e sobre a cabeça.
Agora salte de volta à posição inicial.
Repita dentre 15 a 30 repetições por 3 X.
Corrida
Realizar um bom treino cardio regular, como a corrida, pode melhorar significativamente a saúde mental, a autoconfiança, o envelhecimento saudável e a qualidade de vida do corpo.
Você já caminha? saiba que a diferença entre caminhar e correr é a intensidade. A pratica da corrida é mais rápido, com isso exige mais esforço do coração, pulmões e músculos do que somente caminhar.
Lembrando que correr requer um nível mais alto de condicionamento físico geral do que correr.
Podemos observar que tanto a corrida quanto a caminha são formas de exercício cardio aeróbico. Um treino aeróbico significa ‘com mais oxigênio’ – o termo ‘exercício cardio’ significa qualquer atividade física que produza energia combinando oxigênio com glicose no sangue ou gordura corporal.
