O muito bom exercício abdominal em V constrói toda a força do núcleo, sempre trabalhando várias áreas do núcleo ao mesmo tempo, ao mesmo tempo que desafia o seu equilíbrio.
Para fazer este exercício, você se senta com as pernas estendidas e o torso fora do chão, seu corpo formando um V.
E claro se você é um iniciante, pode modificá-lo para usar um pouco de ajuda de suas mãos ou fazê-lo com as pernas dobradas. Já no caso dos praticantes intermediários podem adicionar este exercício aos exercícios abdominais e centrais.
Este exercício ainda é uma forma eficaz de direcionar o músculo reto abdominal, todos os oblíquos externos, os oblíquos internos e os flexores do quadril e ainda melhora o equilíbrio do tronco e do tronco.
No começo pode ser um pouco difícil de se fazer, e não esquente a cabeça se não conseguir de inicio uma série de 10 a 12 exercícios do treino antes de falhar, saiba que se no outro dia você sentir queimando um pouquinho o seu abdômen significa que o exercício está sim funcionando.
Além de ajudar a construir sua força central, equilíbrio e coordenação pode ajudá-lo a manter uma boa postura, segurar-se para evitar quedas e ter um melhor desempenho em uma variedade de atividades físicas.
E claro para quem já fez ioga ou exercícios de pilates, esse movimento parecerá um pouco mais familiar. É sempre semelhante à postura do barco e adiciona uma elevação adicional dos braços e pernas para mover para uma posição em forma de V.
Como executar o treinamento
– Para iniciar comece sentado com as mãos e os pés no chão.
– Agora contraia os seus músculos abdominais e o core lentamente e levante as pernas até uma posição estendida em um ângulo de cerca a 45 graus com o tronco.
– Para continuar estenda os seus braços para a frente ou alcance as canelas conforme puder. É sempre importante manter uma boa postura central e uma coluna forte durante todo o movimento do treinamento de abdômen, e sempre evitar arredondar os ombros para a frente.
– Uma boa dica é não prender a respiração – sempre continue respirando profundamente durante o movimento.
– Agora para continuar mantenha esta posição em forma de V por vários segundos, se você preferir intensificar o treino, mantenha essa posição em V por mais alguns segundos e repetições.
– Para encerrar retorne à posição inicial lentamente enquanto continua a manter seu abdômen engajado e ainda mais tenso.
– E sempre antes de chegar ao chão, pare e mantenha a posição por cerca de 7 segundos.
Uma boa dica é você repetir este treino por 4 X, intercalando dia sim, dia não.
Não Erre
– Quando executado o exercício, um dos grandes erros mais comuns cometidos durante o Abdominal em V é arredondar as costas e os ombros na parte superior do exercício.
Saiba que um correto exercício, resulta nas costas e nas pernas criando um V na parte superior. Ao se inclinar as costas para a frente tira o foco do centro e sobrecarrega a região lombar, deixando menos trabalho de controle para o abdômen, tornando o exercício menos eficaz.
E vale ressaltar que isso torne o exercício mais fácil, pode ser ainda mais perigoso para as suas costas, por isso execute-o corretamente.
Uma boa dica é que você mantenha uma linha reta da parte inferior das costas até as costas, pescoço e a sua cabeça. Sempre todo o seu corpo deve permanecer reto desde a posição inicial durante todo o movimento.
– Um outro erro infeliz cometido durante o abdominal é balançar os braços para cima ao levantar as pernas e para trás.
Esse movimento dos braços diminui a eficácia do exercício nos músculos centrais. Em vez disso, comece com os braços ao longo do corpo na posição inicial.
Sempre quando você levanta, seus braços devem ficar paralelos ao solo, pois estavam ao lado do corpo. Você ainda não deve apontar os dedos dos pés, ao invés disso, seus braços devem ficar paralelos ao chão enquanto você levanta.
Selecionamos um vídeo legal para você aprender a fazer o exercício do Canal: P4P Brasil
Canal: P4P Brasil
