A construção muscular é um dos motivo pelo qual a maioria de nós retorna constantemente à academia.
Vale ressaltar que é mais difícil construir músculos do que você imagina. A construção muscular não é simplesmente ir à academia, e não é simplesmente comer quilos e quilos de proteína.
Para essa construção, você deve levar seus músculos ao limite, depois deixá-los se recuperar e ficar mais fortes à medida que crescem mais e mais. E podemos dizer que para fazer isso, você deve criar o ambiente de recuperação adequado para eles quando não estiver na sua academia preferida.
Ou seja, sua busca para construir músculos envolve uma série de variáveis ao longo de um período de 1 dia.
Saiba que uma das melhores maneiras de começar é entender e definir o que é realmente a construção muscular.
Uma hipertrofia muscular o nome chamado, é o aumento no crescimento das células musculares, e é um processo que geralmente é iniciado pelo treinamento de resistência.
Sempre essencialmente, você precisa forçar mais seus músculos, muitas vezes levantando cargas pesadas para repetições, estimulando a liberação de muitos hormônios de crescimento muscular e outros metabólitos.
Vale ressaltar que quanto mais proteína seu corpo armazena – em um processo chamado síntese proteica – mais seus músculos crescem e aumentam. Mas o que vale informar é seu corpo está constantemente drenando suas reservas de proteína para outros usos – produção de hormônios, etc…
Receita
Agora vamos as receitas, você deve notar que essas batidas não são para substituir uma refeição – você ainda precisa comer sua refeição balanceada de carboidratos e proteínas.
Quer aumentar a massa muscular, então a coisa mais importante que você deve fazer é comer mais calorias do que seu corpo precisa. No caso ocorre porque o excesso de calorias é armazenado em seu corpo, ajudando você a construir massa muscular.
As batidas para ganho de massa aumentam sua ingestão de calorias dentre 500 até 1000 calorias por porção. Diversas pessoas não tão magras ou abaixo do peso que acham que ganhar mais quilos de músculos é um problema podem se beneficiar de beber essas batidas proteicas.
Podemos dizer que o aumento da ingestão de calorias e carboidratos também significa que você tem mais suprimento de energia para o treino.
Essa proteína é um excelente nutriente essencial para ajudar a construir músculos, melhorar a massa muscular e auxiliar na recuperação mais rápida.
Seu foco é ganhar massa muscular?, o leite é uma excelente fonte de proteína rica em caseína e proteína de soro de leite.
As batidas de ganho de massa também fornecem carboidratos para energia e alguns aminoácidos.
O melhor horário para as consumi-las é para o café da manhã, antes de um treino, e alguns até sugerem tomá-las durante a noite.
Essas batidas não são apenas altamente nutritivos e ótimos para ganhar peso para massa muscular, mas também são simples de criar em casa – levando apenas alguns minutos para fazer e fáceis de consumir.
Lembrando que essas batidas economizam dinheiro e oferecem bebidas saudáveis, não existe uma batida de proteína de ganho de massa de tamanho único. Mas vale ressaltar que algumas coisas a considerar são a quantidade de sua ingestão de calorias e seu tipo de corpo.
Alguns modelos de corpo queimam gordura rapidamente e podem facilmente formar músculos mais magros.
Mas diversas outras pessoas têm dificuldade em ganhar peso para construir mais músculos.
Se você é magro, e o seu desejo é ganhar peso para aumentar o volume, deve buscar de 700 a 1.000 calorias por dia.
Vamos a algumas dicas fáceis de batidas.
O que precisa
3 xícaras de leite integral (550ml)
1 xícara de aveia crua (70 gramas)
2 bananas
3 colheres de proteína em pó de qualquer sabor (Pode ser whey)
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
5 cubos de gelo
Como fazer
Para realizar acrescente todos os ingredientes em um liquidificador. Agora bata até que a textura fique homogênea e os ingredientes estejam bem misturados. Pronto, só consumir.
Opção 2
3 xícaras de leite integral (550ml)
3 colheres de proteína de chocolate em pó
1 xícara de sorvete de creme de amendoim
3 colheres de manteiga de amendoim
Como fazer
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo e os grumos de pó se dissolverem.
Recomendação
Recomendamos conversar com sua profissional de nutrição para um melhor cardápio ao foco de ganho muscular.
