Praticar a caminhada é uma ótima maneira de melhorar ou manter sua saúde em bom estado., praticar apenas 30 minutos todos os dias podem aumentar a aptidão cardiovascular, fortalecer os ossos, reduzir o gordura corporal e aumentar a força e a resistência muscular.
E também pode reduzir o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose e alguns tipos de câncer.
E ao contrário de outras formas de exercício, a caminhada é gratuita, livre, e não requer nenhum equipamento ou treinamento especial.
Praticar a atividade física não precisa ser vigorosa ou realizada por longos períodos para melhorar sua saúde.
Em um estudo de 2005 com mulheres inativas descobriu que mesmo um baixo nível de exercício – em cerca de 75 minutos por semana – melhorou significativamente seus níveis de condicionamento físico, quando comparado a um grupo que não exercita.
Fazer caminhada é de baixo impacto, requer equipamento mínimo, pode ser feito a qualquer hora do dia e pode ser realizado no seu próprio ritmo.
E ainda você pode sair e andar sem se preocupar com os riscos associados a algumas formas mais vigorosas de exercício. Sem dúvidas caminhar também é uma ótima forma de atividade física para pessoas com sobrepeso, idosos ou que não se exercitam há muito tempo.
Você pode caminhar por diversão e por um vida fitness não se limita a passear sozinho pelas ruas do bairro. Existem vários clubes, locais e estratégias que você pode usar para tornar a caminhada uma parte agradável e social do seu estilo de vida e não rotineira e chata.
Benefícios
Quando você carrega seu próprio peso corporal quando caminha, está pratica é conhecida como exercício de sustentação de peso, e alguns dos benefícios incluem:
O aumento da aptidão cardiovascular e pulmonar (coração e pulmão)
Um risco reduzido de doença cardíaca e derrame
Aprimoração de condições como hipertensão (pressão alta), colesterol alto, dor ou rigidez articular e muscular e diabetes
Vida dos ossos mais fortes e melhor equilíbrio
Um aumento da força e resistência muscular
E claro gordura corporal reduzida.
Se para você for muito difícil caminhar por 30 minutos ao mesmo tempo, faça sempre pequenos intervalos regulares (10 minutos) três vezes por dia e gradualmente crie sessões mais longas.
Mas no entanto, se seu objetivo é perder peso, você precisará fazer atividade física por mais de 30 minutos por dia. Mas você ainda pode conseguir isso iniciando com atividades menores ao longo do dia e aumentando-as à medida que sua aptidão melhora.
A atividade física em si incorporada a um plano diário de estilo de vida também é uma das maneiras mais eficazes de ajudar na perda de peso e manter o peso após a perda.
Algumas sugestões
Suba em escadas em vez do elevador (pelo menos em parte).
Saia do transporte público uma parada antes e caminhe para o trabalho ou para casa.
Sempre caminhe (não dirija) até as lojas locais.
Passear com o cachorro (ou o cachorro do seu vizinho).
Intensidade
Muitas pessoas pensam que a pouca diferença na quantidade de energia usada andando um quilômetro ou correndo um quilômetro – é apenas que caminhar demora mais.
Sempre planeje cobrir uma distância definida todos os dias e monitore quanto tempo você leva para percorrer essa distância. E na medida que seu condicionamento físico melhorar, você poderá caminhar uma distância maior e usar mais energia.
Andar rápido queima mais calorias por hora do que andar devagar, mas isso não significa que você precisa se esforçar até ficar sem fôlego.
Ande de um lado para o outro para poder conversar. Essa regra simples significa que você caminha com segurança dentro da frequência cardíaca alvo, o que gera ganhos de saúde.
Na nossa vida, nosso corpos tendem a se acostumar à atividade física, portanto continue aumentando sua intensidade à medida que você é capaz de melhorar seus níveis de condicionamento físico.
