Sem dúvidas caminhar é uma forma de exercício que pode melhorar significativamente sua saúde física e mental. E podemos dizer que não só pode estender sua vida e prevenir doenças, mas também pode aumentar por completo sua energia e humor.
E vale ressaltar que diversos estudos mostram que, se você caminhar com regularidade e rapidez, pode ser o único exercício aeróbico de que precisa para manter o coração e os pulmões ainda mais saudáveis.
Emagrecer
Saiba que caminhar aumenta sua frequência cardíaca, fazendo com que você gaste energia e queime calorias, assim como outras formas de atividade física, como correr, nadar ou até mesmo o ciclismo.
E podemos dizer que quantas calorias você queima depende de quão rápido você anda, por quanto tempo, o terreno e seu peso.
Energia
Podemos dizer que a pratica de caminhada aumenta o fluxo sanguíneo ao redor do corpo, de modo que mais sangue – contendo oxigênio e nutrientes como combustível – pode atingir os grandes músculos das pernas, bem como o cérebro.
Imunidade
Saiba que caminhar em forma rápida e regularmente também pode ajudar a protegê-lo de pegar um resfriado, gripe ou outras doenças relacionadas ao sistema imunológico.
Podemos dizer que exercícios físicos como caminhar aumentam a quantidade de glóbulos brancos que circulam no sangue. E sempre essas células lutam contra infecções e outras doenças como parte do sistema imunológico do corpo.
Coração
Descobriu-se que caminhar reduz o risco de eventos cardiovasculares – ou seja, qualquer incidente que cause danos ao coração, como um ataque cardíaco – em 31%.
Isso sim era evidente mesmo em um ritmo moderado de cerca de 2 milhas por hora e em distâncias de pouco mais de uma milha por dia durante cinco dias por semana, ou até mesmo por 8,8 milhas por semana.
Veja algumas dicas de como começar a caminhar
Como alimentos leves antes do treino
Ao praticar cada exercício, você deve se alimentar claro, mas procure comer alimentos leves, como frutas e verduras. Uma boa dica é se alimentar com um pedacinho de batata doce antes, ou até mesmo banana.
Tente caminhar rapidamente
Por pelo menos meia hora todos os dias, ou uma hora quatro vezes por semana. Caso você não consegue encaixar isso em sua programação, tente caminhadas mais frequentes e mais curtas.
Faça um esforço para caminhar o máximo possível
Evite elevadores e escadas rolantes e suba as escadas. Deixe o carro em casa se puder andar dois ou três quilômetros até a casa de um amigo. Caminhe para o trabalho, pelo menos parte do caminho.
Pegue um pedômetro, ou aplicativos de caminhada/corrida
como o Strava ou Nike, veja quantos passos você dá por dia. Tente mirar para 3.000 e tente trabalhar até pelo menos 5.000 passos (cerca de 2,5 milhas para o passo médio) no curso de suas atividades diárias. Algumas autoridades de saúde recomendam 10.000 passos como meta, embora não haja um número mágico.
Para atingir os objetivos mais elevados, você terá que incluir alguns exercícios rápidos de caminhada, além de caminhar em casa e no trabalho.
Se você quiser ir mais rápido, em vez de dar passos mais longos, dê passos mais rápidos. O alongamento da passada pode aumentar a tensão nos pés e nas pernas.
Mova sempre seus braços
Uma boa opção: tente dobrá-los em 90 graus e bombear a partir do ombro, como fazem os bons corredores de corrida. Agora balance-os naturalmente, como se estivesse pegando a carteira no bolso de trás.
E sempre nesse movimento para a frente, o pulso deve estar próximo ao centro do peito. Mova os braços em oposição às pernas – balance o braço direito para a frente enquanto dá um passo à frente com a perna esquerda.
Agora mantenha os pulsos retos, as mãos abertas e os cotovelos próximos ao corpo. O movimento vigoroso do braço permite um ritmo mais rápido e fornece um bom treino para a parte superior do corpo. E você vai queimar de 5 a 10 por cento ainda mais calorias.
Corrida e caminhada
Saiba que esteja você recém saído do sofá ou vindo de algum outro esporte, leva tempo para começar a correr, mas você vai chegar lá se começar um pouco devagar. Uma ótima maneira de fazer isso é um programa de corrida, juntamente com a boa caminhada.
Com sua meta de 20 minutos em mente, concentre-se em alguns minutos de corrida, seguidos de um período de caminhada. Uma boa sugestão é correr por 1 minuto e caminhar por dois minuto – continue alternando até atingir a meta de tempo desejado.
