Sem dúvidas, conseguir um abdômen visível é apenas a ponta do iceberg quando se trata de treinar todo o seu core. E ainda vale ressaltar que existem quase incontáveis benefícios em ter uma seção intermediária ainda mais fortificada que se aplica a quase todos.
E ainda algumas pessoas precisam trabalhar sua barriga até a exaustão antes que possam esculpir o abdômen, enquanto outros caras parecem fazer os seus estourarem sem um único movimento.
Mas em forma independente de onde você se enquadra no espectro de condicionamento físico, o treinamento eficaz do núcleo se resume aos três planos de movimento: o frontal, sagital e também transversal.
Ou seja, praticar exercícios abdominais em um estilo de circuito mantém a intensidade alta e provavelmente levará a mais perda de gordura.
Fazendo abdominais sua postura vai melhorar e em poucas palavras, o treinamento básico pode ajudá-lo a ficar reto.
Mas como ter um abdômen definido?
Muitas pessoas tem duvidas em relação a definição ,as felizmente, existe uma solução e é tão simples quanto mudar sua “rotina” para que seja tudo menos. Os abdominais são como qualquer outro músculo – se você quiser continuar vendo o progresso, precisará mudar sua rotina para ter certeza de continuar fazendo progresso.
O primeiro passo é fazer uma reeducação alimentar, para baixar o índice de gordura corporal e abdominal, converse com seu profissional de nutrição, provavelmente ele irá diminuir alimentos gordurosos, açucarados, e de grande carboidrato.
Agora selecionamos alguns ótimos exercícios para você fazer em sua própria casa.
Abdominal com bola
Para iniciar comece sentando na bola de treinamentos com os pés apoiados no chão. Agora incline-se para trás enquanto caminha ao longo da bola até que seus ombros, parte superior das costas e parte inferior das costas encostem na bola.
Para continuar coloque as pontas dos dedos atrás das orelhas. Trabalhe seu núcleo e mantenha o queixo erguido enquanto faz o máximo de abdominais que puder por cerca de 60 segundos.
Exercício abdominal com o levantamento das pernas
Primeiramente deite-se com a sua face para cima com os joelhos dobrados e os pés colocandos no chão. Agora segure uma garrafinha de água entre as mãos, sempre com os braços estendidos. Para continuar balance o corpo para trás de modo que fique deitado no chão com os braços e as pernas bem estendidas em direção ao teto.
Mantendo a sua garrafinha em suas mãos, envolva o abdômen inferior e abaixe lentamente as pernas até a metade do caminho até o chão com controle, depois traga-as de volta à posição de inicio. Para encerrar role seu corpo de volta para a posição sentada.
Abdominal russo
Para realizar este exercício, forre um tapete ou colchonete no chão, e uma tampa de uma panela da sua casa mesmo.
Agora sente-se no tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no tapete.
Segurando a tampa da panela com as duas mãos, incline-se ligeiramente para trás enquanto trabalha seu abdômen.
Sempre certifique-se de manter as costas retas. Levante os pés no tapete.
Tente girar os braços totalmente para um lado, batendo com a quina da tampa da panela no chão, em seguida, faça o mesmo com a outra direção.
Abdominal Sit UP
Primeiramente deite-se de costas em um tapete, ou colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agora segure um prato à sua frente com as duas mãos.
Procure apertar os músculos abdominais para levantar os ombros do tapete.
Tente segure por um segundo e, logo após, volte lentamente à posição inicial.
Abdominal com levantamento de ombro
Para iniciar comece sentado, com os pés colocados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de cerca de 45 graus.
Agora segure um peso, pode ser uma garrafa em cada mão, ou uma bola, as duas mãos na frente do peito. Agora pressione o peso acima da cabeça até o rosto do quadro do seus bíceps.
Tente segurar por cerca de 1 segundo e, logo após, leve cerca de 3 segundos para abaixar os halteres de volta ao início. Agora envolva seu tronco e abaixe lentamente até o chão, de modo que você fique deitado completamente com a face para cima no início da flexão.
