Os modos isométricos acrescentam tensão em músculos específicos sem mover as articulações ao redor.
Sempre ao aplicar tensão constante a esses músculos, praticar exercícios isométricos podem ser úteis para melhorar a sua resistência física e uma correção e alinhamento na postura, fortalecendo e estabilizando os seus músculos.
Diversos exercícios isométricos desenvolvem tensão mantendo o corpo em uma determinada posição, enquanto outros podem envolver levantar grandes pesos.
Vale ressaltar que manter a contração muscular permite que o tecido muscular se encha de mais sangue e crie o chamado estresse metabólico no músculo do corpo, que é bom para o ganho de massa muscular.
Treinamento isométrico é aqueles exercícios em que seus músculos ficam tensos, mas na verdade não se movem, deu pra entender ou não? vamos explicar!
Dentre diversas tendências do mundo da musculação, fazem parecer que entrar em forma tem que envolver grandes movimentos: você sabe que que pular uma corda, jogar pneus de trator no ar ou soar muito a cada exercício. Mas saiba que até mesmo em sua própria casa, você consegue com alguns exercícios isométricos, aumentar a sua massa muscular e resistência.
Um treino abdominal com prancha abdominal é outro exemplo com o qual você provavelmente está familiarizado. E até mesmo se você já fez uma treino de barra, sabe o quão difícil pode ser simplesmente ficar parado enquanto seus músculos estão contraídos.
Nestes exercícios suas fibras musculares são executadas e ativadas, mas como forças iguais estão agindo umas contra as outras, ainda não há movimento do corpo.
Com exercícios isométricos, você pode fazer uma pausa ao pular em caixas de madeira, subir grandes pesos pesados da academia ou fazer flexões sem fim.
Vantagens
A pratica de exercícios isométricos têm uma série de benefícios para a saúde, alguns estudos descobriram que um programa de exercícios isométricos com cerca de sete semanas estava associado uma regulagem de pressão, e pressão arterial ainda mais baixa.
Vale ressaltar que você não precisa de nenhum aparelho de academia, e esses exercícios são realmente eficazes! Não quer ir pra academia hoje, e quer realizar exercícios em casa, você pode fazer o treinamento isométrico.
A pratica do treinamento isométrico, nessa tendência natural é ficar completamente tenso e prender a sua respiração. Você eliminara exatamente o que precisa para melhorar seu desempenho.
Exercícios aeróbicos ainda são sem duvidas o melhor do que isometria para melhorar a saúde cardiovascular para nosso corpo geral. Mas se a sua busca é músculos maiores, subir halteres ou anilhas é o caminho melhor a excelência.
Separamos alguns excelentes exercícios isométricos para você praticar:
1 – Sentar na parede
Se coloque em cerca de dois pés na frente de uma parede de sua casa ou apartamento, com os pés na largura dos seus ombros.
Agora agache devagar na parede com o corpo para uma posição sentada, de modo que as costas fiquem apoiadas na parede.
Agora dobre os joelhos em um ângulo de cerca de noventa graus como se estivesse sentado em uma simples cadeira, mantendo sempre a tensão do abdômen. Uma dica boa é procurar manter essa posição o maior tempo possível que conseguir.
2 – Prancha alta isométrica
Se coloque no modo de flexão, olhando que sua coluna esteja em linha reta. Agora pressione o chão para longe de você, ampliando seu peito. Segure seu abdômen e respire profundamente.
Procure evitar levantar muito o glúteo ou deixar os seus quadris muito baixos nessa posição do exercício.
3 – Agachamento isométrico
Se coloque em pé, com os pés afastados na largura dos seus ombros. Agora abaixe-se para que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Agora você deve manter essa posição, tente apertar os pés juntos, com isso forçará os músculos internos da coxa a se contraírem ainda mais.
Observe um erro comum com este exercício é não se abaixar o suficiente. Evite que seus joelhos passem sobre os dedos dos pés.
4 – Prancha
Para realizar exercício inicie em uma posição básica de flexão, agora dobre os cotovelos para que os antebraços fiquem apoiados no chão.
Procure segurar o corpo em linha reta, com os antebraços sob os ombros, mantendo os músculos do abdômen contraído. Agora inicie mantendo essa posição por 20 segundos e vá aumentando com o tempo, o ideal é 60 segundos.
Nota
Exercícios isométricos são adequados para pessoas com uma amplitude de movimento limitada, como devido a uma lesão ou condição médica.
