Sem dúvidas, um bom sono é crucial para sua saúde geral, mas infelizmente, cerca de 30% das pessoas no mundo inteiro, sofrem de insônia ou incapacidade crônica de adormecer, permanecer adormecido ou alcançar um sono restaurador e de alta qualidade.
Sem dúvidas os chás de ervas são uma das escolhas populares de bebidas quando chega a hora de relaxar e descontrair.
Várias pesquisas modernas também apoiam a capacidade dos chás de ervas de ajudar no sono.
Benefícios da camomila
Durante vários anos, o chá de camomila tem sido usado como remédio natural para reduzir a inflamação e a ansiedade e tratar a o sono.
E de fato, a camomila é comumente considerada um tranquilizante suave ou indutor do sono,
Valeriana
A raiz valeriana é uma erva que tem sido usada há séculos para tratar problemas como insônia, nervosismo e dores de cabeça.
Historicamente, foi usado na Inglaterra durante a Segunda Guerra Mundial para aliviar o estresse e a ansiedade causados por ataques aéreos.
Comparativamente, um estudo realizado em 1348 pessoas constatou que as pessoas que receberam 400 mg de raiz de valeriana liquefeita relataram uma diminuição no tempo que levou para adormecer, além de melhorar a qualidade geral do sono, em comparação com aquelas que não receberam o extrato.
E em um terceiro estudo avaliou seus efeitos a longo prazo. Neste estudo, a suplementação diária com 600 mg de raiz de valeriana seca por 28 dias exerceu efeitos semelhantes aos da ingestão de 10 mg de oxazepam – um medicamento prescrito para tratar a insônia.
É muito importante observar que essas descobertas foram baseadas nos relatórios dos participantes, o que é subjetivo. E dentre os estudos não avaliaram dados objetivos associados à qualidade do sono, como frequência cardíaca ou atividade cerebral.
Consumir o chá de raiz de valeriana pode ajudar a melhorar a qualidade do sono sem efeitos colaterais adversos, mas muitos profissionais de saúde consideram as evidências inconclusivas.
Erva-cidreira
O erva-cidreira pertence à família das hortelã e é encontrado em todo o mundo, e embora frequentemente vendidas em forma de extrato para uso em aromaterapia, as folhas de erva-cidreira também são secas para fazer chá.
Nesta erva aromática e com aroma de cítrico tem sido usada para reduzir o estresse e melhorar o sono desde a Idade Média.
Há muitas evidências mostram que a erva-cidreira aumenta os níveis de GABA em camundongos, indicando que a erva-cidreira pode atuar como um sedativo.
E além disso, um pequeno estudo em humanos mostrou uma redução de 42% nos sintomas de insônia após os participantes receberem 600 mg de extrato de erva-cidreira por dia durante 15 dias. No entanto, o estudo não incluiu um grupo de controle, questionando os resultados.
Se você tiver problemas crônicos de sono, beber chá de erva-cidreira antes de dormir pode ajudar.
Receita do chá maravilhoso para dormir
Ingredientes
Duas colheres (sopa) de camomila
Três colheres de sopa de valeriana
Duas colheres (sopa) erva-cidreira
700 ml de água
Coloque os 700 ml de água para ferver em um canecão, quando estiver em plena fervura, acrescentes as três raízes nela, desligue o fogo, e deixe descansar por cinco minutos, logo após coe, e tome a bebida.
Você pode adicionar adoçante na bebida para não aumentar as calorias no chá e ser saudável, mas o açúcar também pode ser usado e não atrapalha no efeito do chá.
Se os sintomas persistirem não deixe de procurar um médico especialista para ser realizado exames, e a medicação correta.
