Andar de bicicleta é um ótimo exercício aeróbico de baixo impacto que oferece uma grande variedade e grandes benefícios.
Isso também varia muito em intensidade, o que o torna adequado para todos os níveis. Você pode pedalar como um meio de transporte, para as suas atividades casuais ou como um treinamento intenso e competitivo.
Fazer um bom pedal, é um treino maravilhoso que o mantém ativo. Pode ajudar a moldar um estilo de vida bem mais saudável, tanto física quanto mentalmente.
Emagrecer
Saiba que andar de bicicleta habitualmente, e sempre especialmente em alta intensidade, ajuda a diminuir os níveis de gordura corporal, e isso promove um controle de peso mais saudável. Vale ressaltar que você aumentará e também acelerará seu metabolismo com a constrição de músculos, o que permite que você queime ainda mais calorias, mesmo até em repouso.
Pernas fortes
Quando você anda de bicicleta, ajuda a melhorar a função geral da parte inferior do corpo e fortalece os músculos das suas pernas sem sobrecarregá-los. E ainda tem como alvo os seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
E vale ainda uma boa dica que para tornar suas pernas ainda mais fortes, experimente exercícios de levantamento de peso, como agachamento, leg press e estocadas, algumas vezes por semana para melhorar ainda mais seu desempenho no pedal.
Treino simples
Desde criança, sempre foi bem simples andar de bicicleta. Se você tiver dificuldade com uma bicicleta padrão, as bicicletas ergométricas são uma ótima alternativa para seu treino.
Saiba ainda que se você é novo no condicionamento físico ou está se recuperando de uma lesão ou doença, pode pedalar mais de devagar, em baixa intensidade. Conforme você fica mais em forma, pode aumentar a intensidade ou continuar a pedalar em um ritmo mais frio.
Praticar ciclismo também trabalha os músculos centrais, incluindo costas e também abdominais. Ao se manter o corpo ereto e a bicicleta na posição requer uma certa quantidade de força central.
Os abdominais e músculos das costas fortes sustentam sua coluna, aumentam a estabilidade e melhoram o conforto ao praticar o exercício.
Mente
Podemos dizer que andar de bicicleta pode aliviar sentimentos de estresse, de depressão ou ansiedade. Saiba que ao se focar na estrada enquanto você anda de bicicleta ajuda a desenvolver a concentração e a consciência do momento mais presente. Isso pode ajudar a tirar seu foco da tagarelice mental do seu dia a dia.
Praticar o treino libera endorfinas, que por sua vez o ajudam a se sentir melhor enquanto reduzem os mais níveis de estresse.
Um bom dia
Começar o seu dia com uma atividade saudável como andar o ciclismo, que o acorda ao aumentar a sua circulação e permite que comece o dia com uma sensação de mais realização.
E ainda você pode se sentir mais inclinado a fazer escolhas saudáveis e positivas com o passar do dia.
Praticar os passeios matinais de jejum em baixa intensidade podem te ajudar a queimar gordura, melhorar o desempenho de resistência e aumentar seus níveis de energia e metabolismo durante todo seu o dia.
Um estudo elaborado em 2019 descobriu que pessoas que se exercitaram antes do café da manhã por cerca de 6 semanas melhoraram sua resposta à insulina, o que as ajudou a queimar até duas vezes mais gordura do que aquelas que se exercitaram após o café da manhã.
