A roda abdominal tem como sua função principal função auxiliar nos exercícios de fortalecimento do núcleo. Saiba ainda que é ferramenta de exercício barata e muito eficaz, a roda de exercício requer uma técnica cuidadosa para evitar tensão ou lesão muscular.
Vale ressaltar que construir um núcleo de abdômen estável ajuda você em todas as suas atividades físicas e ajuda a diminuir o risco de lesões musculares.
Essa roda de exercício é ainda ótima no fortalecimento do seu abdômen, não apenas porque visa seu abdômen, mas também porque trabalha os músculos da parte mais inferior das costas.
Você sempre precisa de músculos fortes nas costas para neutralizar o arqueamento natural das costas que ocorre quando você rola para a frente no volante.
Exercício
Antes de discutirmos os grandes benefícios e incríveis de usar uma roda de exercício, é muito importante compreender as técnicas necessárias para maximizar os benefícios e reduzir a chance de diversas lesões.
Para os iniciantes, principalmente aqueles que têm quilos extras, podem achar difícil de usar no começo, apenas por uma vez que os “movimentos de rolar para fora e para dentro” requerem alguma força básica a mais.
Saiba que para eles, é sugerido começar com exercícios mais fáceis, como os exercícios abdominais, exercícios de prancha ou exercícios abdominais em pé para ganhar força central antes de passar para a roda de exercícios.
Vale ressaltar que se você também deve saber que malhar com a roda abdominal colocará um pouco de pressão na parte inferior das costas. Ou seja, não é aconselhável usar este equipamento se você estiver sofrendo de qualquer tipo de problema na região lombar.
Vantagens do exercício
Saiba que sua coluna mantém a posição ideal quando seus músculos centrais estão bem equilibrados. E vale ressaltar que a partir dessa posição estável da coluna, você é capaz de manter uma excelente postura e fornecer uma base sólida e centralizada, a partir da qual os músculos dos membros podem se mexer.
Podemos dizer que o exercício com uma roda abdominal requer que os músculos centrais trabalhem juntos para executar o movimento de maneira adequada, permitindo que esses músculos se contraiam como o determinado grupo.
Exercícios que visam apenas o abdômen ou as costas podem resultar em um desequilíbrio muscular do núcleo. Essa roda de exercícios oferece variedade quando você está entediado com sua rotina atual de fortalecimento do núcleo.
Como evitar lesões
Saiba que mesmo com costas fortes e um núcleo bem mas equilibrado, a técnica adequada é essencial para evitar a tensão muscular durante os exercícios com a roda abdominal.
Dica: Ajoelhe-se no chão e segure as alças da roda de exercícios. Você pode colocar a roda no chão abaixo dos ombros e, com os braços e as costas retos, agora gire lentamente a roda para a frente.
E sempre para manter os cotovelos o mais reto possível durante o exercício. Uma outra dica é que você mantenha o abdômen contraído e evite arquear as costas.
Agora role o mais para a frente que puder, mantendo o torso reto. Use seu abdômen, não os quadris, para voltar à posição inicial. Você pode fazer repetições de 10 a 12 vezes.
Roda X Exercícios tradicionais de abdominais
Saiba que a eficácia e a usabilidade de uma roda de exercícios ou exercícios tradicionais dependem inteiramente dos músculos que você pretende atingir.
Como abdominais tradicionais, etc., só exigem o peso do corpo como resistência, é certamente a maneira mais barata de tonificar o abdômen.
Mas saiba que se você deseja atingir uma gama mais ampla de músculos para obter resultados mais rápidos, com um pequeno investimento a roda de exercício pode realmente fazer maravilhas!
Abaixo selecionamos um vídeo muito bom para aprender corretamente a executar o exercício de roda abdominal! Vídeo do Canal do Youtube Caio Signoretti
Canal do Youtube: Caio Signoretti
