Saiba que quando se trata de condicionamento físico, malhar não significa necessariamente sair de casa. Você não precisa caminhar até a academia para fazer um bom treino. Você pode realizar muitas coisas sem nunca sair de sua própria casa.
E ainda se você deseja desenvolver sua resistência, aumentar sua força, queimar mais calorias para manter sua cintura sob controle ou fazer todas as opções acima, você pode fazê-lo no conforto da sua própria casa. Sem dúvidas, os benefícios de se exercitar em casa são bastante impressionantes. Aprenda esses ótimos exercícios, utilizando somente um cabo de vassoura.
Exercício 1
Para iniciar estenda os braços retos à sua frente. Segure o cabo de vassoura de uma ponta e coloque a outra no chão. Incline-se para a frente, contraia o estômago e, em seguida, balance ligeiramente para cima e para baixo, movendo-se apenas alguns centímetros.
Em seguida, pegue a vara com a mão direita e repita. Isso fará com que você se sinta mais alongado nas laterais do corpo. Repita com o lado esquerdo.
Para os ombros
Primeiramente estenda os seus braços retos à sua frente. Agora segure o cabo de vassoura de uma ponta e coloque a outra no chão. Para continuar incline-se para a frente, contraia o seu estômago e, em seguida, balance ligeiramente para cima e para baixo, movendo-se apenas alguns centímetros para baixo.
Após este feito, pegue o cabo da vassoura com a mão direita e repita. Isso fará com que você se sinta mais alongado nas laterais do corpo. Repita agora com o outro lado esquerdo.
Exercícios para peito e braços
Para começar com uma pegada bem larga, e com as mãos segurando cada extremidade do cabo de vassoura. Mantenha os seus cotovelos retos e levante a vassoura acima da sua cabeça.
Tente trazer o mais para trás que puder, mantendo sempre os cotovelos retos. O ideal é que você desça até o fim, de modo que o cabo toque sua parte inferior das suas costas.
Agora quando se sentir bem confortável com essa largura, mova as mãos um pouco mais perto uma da outra para alongar mais profundamente.
Uma boa dica para ficar seguro e evitar machucar os seus ombros, certifique-se de aproximar muito gradualmente as mãos. Não tenha pressa.
Alongamento de costas
Primeiramente segure o cabo de vassoura à sua frente em ambas as extremidades, sempre mantendo as mãos bem abertas. Logo após, dobre os cotovelos e flexione-os de forma que o cabo da vassoura feche em sua nuca. por fim estenda-os de volta à posição inicial.
Exercício 4
Para realizar este exercício segure o meio da vassoura com uma das suas mãos. Levante o cabo da vassoura acima da cabeça e atrás das costas e segure-o com a mão livre pela parte da frente do corpo.
Balance bem ligeiramente o braço, puxando com a mão inferior, movendo-o para cima e mais para baixo. Certifique-se sempre de que o cotovelo do braço esteja apontando para o lado.
Dica
Saiba que manter os ombros saudáveis e com mobilidade é super importante para poder fazer tantos exercícios, incluindo paradas de mãos, pranchas, agachamentos, entre outros. Esses quatro alongamentos simples para os ombros melhorarão sua mobilidade e flexibilidade em apenas um tempinho.
Vale ressaltar que ao fazer esses exercícios, não tente forçar muito a tensão! Você deve sentir um bom alongamento ao fazê-los, mas nunca se esforce tanto a ponto de causar mais dor. A pratica rápida do exercício pode custar-lhe uma lesão.
Selecionamos um vídeo do ótimo canal do Youtube Larissa Saints, muito bom de um treinamento em casa, utilizando apenas uma vassoura, vale a pena conferir:
Canal do Youtube: Larissa Saints
