Podemos dizer que construir músculos e ganhar força tem tudo a ver com controle. Sempre que você levanta uma barra carregada, você o faz bem devagar e lentamente. Sempre para cima e para baixo, para cima e para baixo, para cima e para baixo.
Mas vale ressaltar que tornar-se mais poderoso significa explodir o mais rápido possível. Alguns poucos exercícios são uma expressão melhor do poder do corpo inteiro do que o golpe com a bola medicinal.
E no caso para fazer o movimento, você segura uma bola medicinal com as suas duas mãos, você sempre trás para cima e depois a dirige para o chão o mais forte fisicamente possível.
Sempre tem a requisição de equilíbrio, coordenação, mobilidade e velocidade. Juntos, esses elementos, quando treinados, ajudarão você a produzir mais potência – que é o resultado da aceleração de massa vezes ou da rapidez com que você pode mover uma boa carga.
E na prática com diversos exercícios como o supino com halteres e o agachamento frontal são ótimos para aumentar a força e o movimento em um padrão específico, mas os exercícios realizados com bolas medicinais são mais fluidos, vigorosos e dinâmicos.
No caso pra realizar batidas de bola medicinal, um levantador deve promover força, reagir a estímulos e repetir suavemente e simultaneamente, muito parecido com o que é necessário em todo o condicionamento físico e esporte.
E para uma conclusão você desenvolverá mais coordenação e equilíbrio, o que o ajudará a se tornar reacionário em movimento. Sim é particularmente útil para atletas – competitivos ou recreativos – já que a maioria dos esportes faz com que você se mova constantemente por vários planos de movimento.
Lembrando que antes mesmo de se envolver em qualquer movimento baseado na articulação do quadril ou na parte superior do corpo, você precisa preparar seus músculos.
O exercício com bola medicinal é perfeito para isso, o exercício envolve todos os músculos relevantes – os dorsais durante o golpe para baixo, os seus quadris durante todo o movimento e o peito, ombros e peito durante o treino.
Sem dúvidas os movimentos sem equipamentos, como agachamentos e estocadas, são muito excelentes para trabalhar a parte inferior do corpo, esses exercícios com bolas medicinais adicionam um desafio extra à sua rotina típica de fortalecimento do seu glúteo por completo.
Procure acrescentar alguns dos exercícios abaixo ao seu treinamento de corpo inteiro atual.
Exercício ponte com aperto de bola medicinal
Para realizar deite-se de bruços com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, calcanhares próximos aos glúteos.
Agora coloque a bola medicinal entre os joelhos e descanse as mãos nas laterais do corpo com as palmas voltadas para cima.
Procure apertar a bola e dirija pelos calcanhares para levantar os quadris. Agora faça uma pausa no topo e retorne os quadris ao tapete.
Exercício afundo
Para executar se coloque de frente com os pés afastados na largura do quadril, segurando a bola medicinal no peito.
Agora gire os dois pés para a esquerda e dê um grande passo à frente com o pé esquerdo.
Dobre os seus dois joelhos, abaixando-se em uma estocada enquanto estende os braços para baixo, trazendo a bola na frente do pé esquerdo.
Agora empurre os calcanhares para retornar à posição inicial. Alterne os lados a cada repetição do exercício.
Estrela de três pontas
Se coloque em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando a bola medicinal na frente do corpo na altura do peito.
Agora dê um grande passo para a direita com o pé direito. Dobre o joelho direito e abaixe-se em uma estocada lateral enquanto pressiona a bola medicinal para a frente.
Para continuar retorne a bola para o peito e dirija pelo calcanhar direito para ficar de pé, transferindo o peso para a perna esquerda e levantando o joelho direito na frente do corpo.
Sempre equilibre-se com o joelho levantado e levante a bola medicinal acima da cabeça, depois abaixe imediatamente para a próxima repetição. Agora não se esqueça de fazer o outro lado!
Ponte Borboleta
Primeiramente deite-se de bruços com os joelhos abertos e a bola medicinal entre as solas dos pés. Agora descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
E sempre mantendo os joelhos pressionados, aperte os pés contra a bola para levantar os quadris a alguns centímetros.
Agora faça uma pausa no topo e, logo após, abaixe lentamente o glúteo de volta ao tapete.
