O esporte natação é uma excelente maneira de se trabalhar todo o corpo e o sistema cardiovascular por completo.
Apenas por uma hora de natação pode se queimar quase o mesmo tanto de calorias quanto uma corrida, ou um treino forte de musculação, sem todo o impacto nos ossos e articulações.
Você pode ter uma série de benefícios que você pode obter ao nadar regularmente, ela realmente funciona em todo o corpo, da cabeça aos pés, e ainda o esporte pode lhe proporcionar:
Um aumento de sua frequência cardíaca sem forçar seu corpo todo
A tonificação dos músculos
Te dá mais força
Mais resistência
Uma melhora interior
No momento que seus músculos estão fazendo um bom treino, todo o seu sistema cardiovascular também está. A pratica de natação ainda fortalece o coração e os pulmões.
Vários estudos mostraram que a natação pode ajudar a baixar a sua pressão arterial e controlar a o açúcar no sangue.
Problemas respiratórios
Todo o ambiente úmido das piscinas internas ajudam e fazem da natação uma ótima atividade para pessoas com asma e outros problemas respiratórios.
E não é apenas isso, mas dentre os exercícios respiratórios praticados dentro da natação, como prender a respiração, podem ajudar a expandir sua capacidade pulmonar e ganhar controle sobre sua respiração.
Já outros estudos dizem que a natação pode aumentar o risco de asma por causa dos produtos químicos usados no tratamento de piscinas (cloro, sal, etc…). Fale sobre isso com seu médico com se há algum riscos potencial de nadar se você tem asma e, claro, procure uma piscina que use água salgada em vez de cloro.
Ajuda emagrecer queimando muitas calorias
Nadar é sempre uma maneira eficiente de queimar calorias. Uma mulher de 60 kg queima aproximadamente 383 calorias por hora enquanto nada em um ritmo ainda fraco ou moderado.
Se você ainda nadar por um ritmo mais acelerado, pode queimar até 715 calorias por hora nadando em um ritmo mais vigoroso.
Se você comparar esses números com algumas atividades populares de baixo impacto, a mesma pessoa de 60 kg queimaria apenas cerca de 314 calorias andando a 5,5 quilômetros por hora por quase 60 minutos. Para você ver praticar Yoga pode queimar apenas 183 calorias por hora.
Dormir muito bem
Praticar natação ainda pode ter o poder de ajudá-lo a dormir melhor à noite. Em um estudo da Universidade do México sobre idosos com insônia, os participantes relataram um aumento na qualidade de vida e no sono após praticar exercícios aeróbicos regulares.
A natação ainda é acessível a uma grande variedade de pessoas que lidam com problemas físicos que tornam outros exercícios, como corrida, bicicleta, ou musculação menos atraentes. Isso ainda pode tornar a natação uma boa opção para os adultos mais velhos que desejam melhorar seu o sono.
Siga as regras do clube, ou academia de natação
Quando você estiver na água, sempre fique atento a etiqueta da piscina. Muitas vezes, existem faixas lentas, médias e rápidas. Pergunte ao professor ou salva-vidas em qual faixa é qual o seu ritmo certo.
Uma dica é se você precisar passar por alguém à sua frente, faça-o no lado esquerdo, ao entrar e sair da piscina, tente evitar ações que criem ondas ou interfiram com outros nadadores, como pular.
Praticar natação é segura para a maioria das pessoas. Mas como em qualquer treino, existem certos riscos associados à natação, se caso você se machucou ou tem certas condições médicas, verifique com seu médico antes de começar a nadar.
Ou seja, antes de praticar qualquer esporte, nadar, correr, musculação, crossfit, procure um profissional recomendo para a área.
